Деякі фактори, що ускладнюють сон або заважають якісному сну, - це споживання стимулюючих або енергійних напоїв, вживання важкої їжі перед сном, реалізація інтенсивних фізичних вправ за 4 години до сну, бажання піти у ванній кімнаті кілька разів протягом ночі, дивлячись телевізор або користуючись мобільним телефоном перед сном, маючи неадекватну обстановку з великою кількістю світла або дуже твердий або м'який матрац, серед іншого.
Щоб добре виспатися і мати кращі показники вдень, бажано встановити час для сну і прокидання, носити зручний одяг, забезпечити середовище з достатньою температурою, без особливого освітлення та шуму, уникати бачення телевізор або використовуйте мобільний телефон перед сном і уникайте сильної їжі за 4 години до сну.
Кожна людина повинна спати від 7 до 9 годин на день, щоб забезпечити гарне здоров'я, але ці години підходять для дорослих і повинні бути адаптовані відповідно до віку кожної людини. У наступній таблиці вказано кількість годин, необхідних для сну, відповідно до віку:
| Вік | Кількість годин для сну |
| Дитина від 0 до 3 місяців | 14 до 17 годин на день і ніч |
| Дитина від 4 до 11 місяців | 12-16 годин на день і ніч |
| Дитина від 1 до 2 років | 11-14 годин на день і ніч |
| Дитина від 3 до 5 років | 10-13 годин на день і ніч |
| Дитина від 6 до 13 років | 9 до 11 годин на ніч |
| Дитина від 14 до 17 років | 8-10 годин на ніч |
| Дорослі від 18 років | 7 до 9 годин на ніч |
| З 65 років | 7 до 8 годин на ніч |
Використовуйте наступний калькулятор, щоб дізнатися, в який час прокидатися або спати для спокійного сну:
Що станеться, якщо ви не висипаєтеся
Якщо людина не спить кількість годин, необхідних для відпочинку та пробудження свіжим, це називається безсонням, коли він не може заснути, або недосипанням, коли з якихось причин йому заважають спати. І це може мати руйнівні наслідки для організму, такі як часті збої в пам’яті, надмірна втома, темні кола, старіння, стрес та емоційні переживання.
Крім того, захисні сили організму можуть бути порушені, і людина, як правило, частіше хворіє. І коли дитина або підліток не спить так, як слід, їх ріст і розвиток можуть погіршитися. Зрозумійте, для чого нам потрібно спати і що відбувається з нашим тілом під час сну.
Ознайомтеся з трюками нашої медсестри, які допоможуть вам провести більш спокійну ніч і краще спати:
