Для корекції постави та утримання спини в одній лінії рекомендується розташувати голову трохи назад, але крім того, зміцнення м’язів спини також має важливе значення, щоб м’язи були міцними, а суглоби в одній лінії з мінімальними зусиллями.
Нижче наводиться коротка серія з 5 вправ, 3 з яких - зміцнювальні та 2 - на розтяжку, які можна виконувати вдома 2 - 3 рази на тиждень для корекції постави. Ці вправи зміцнюють постуральні м’язи, утворюючи своєрідний природний „пояс”, який ідеально підходить для підтримки гарної постави.
Вправа 1
Перша вправа - лягти на живіт, руки вздовж тіла, а потім підняти руки і голову від підлоги, стискаючи спину, як показано на зображенні. Повторювати рекомендується повільно, від 3 до 5 разів.
Вправа 2
Лежачи на животі, ви повинні покласти руки в тому ж напрямку, що і ваша голова, а потім підняти тулуб від підлоги, тримаючи руки прямо, завжди дивлячись прямо вперед, тримаючи шию паралельно підлозі, а плечі подалі від голови.
Вправа 3
З попереднього положення слід тримати руки на тому ж місці, але сідати на п’яти, тримаючи спину витягнутою. Притисніть руки до підлоги, щоб тримати спину якомога довше. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд на 1 хвилині.
Вправа 4
Стопи і руки не залишають цього положення, але слід витягнути ноги, наскільки це можливо, щоб зберегти положення піраміди. Використовуйте м’язи спини, щоб утримувати гарне положення, і немає необхідності класти п’яти на підлогу. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд на 1 хвилині.
Вправа 5
Повернувшись на спину, слід розташувати руки, як показано на зображенні, і підняти тулуб від підлоги, зберігаючи це положення протягом 30 секунд на 1 хвилині.
Якщо ви віддаєте перевагу стежити за виконанням цих вправ, перегляньте відео:
Які вправи допомагають поліпшити поставу?
Заняття балансом та вправи на зміцнення м’язів, такі як балет, силові тренування та верхова їзда, також є прекрасним способом виправити поставу. Іншими хорошими прикладами є різні види танців, пілатес або плавання, наприклад, оскільки ці вправи зміцнюють еректорні м’язи хребта, грудних відділів, черевної порожнини та задньої області стегна, що сприяє підтримці правильної постави у повсякденному житті.
Якщо на додаток до поганої постави є біль у спині або шиї або частий головний біль, рекомендується консультація з фізіотерапевтом, оскільки існують такі методи лікування, як RPG, що є глобальним постуральним перевихованням, яке здатне виправити всі ці ситуації.
