Біль у м’язах, також відома як міалгія, - це біль, який вражає м’язи і може виникати в будь-якому місці тіла, наприклад, на шиї, спині або грудях.
Існує кілька домашніх засобів та методів, які можна використовувати для полегшення м’язового болю або навіть лікування, і включають:
1. Прикладіть лід
Найкращий спосіб полегшити гострий м’язовий біль - використання льоду, який має знеболюючий ефект, допомагає зменшити набряк і розтягнути м’язи. Лід слід прикладати, обмотуючи його компресом, щоб не поранити і не обпалити шкіру, на 15-20 хвилин. Дізнайтеся більше про те, коли і як правильно використовувати лід для зняття болю в м’язах.
2. Чергуйте холод з теплом
У перші 48 годин після травми рекомендується застосовувати пакет з льодом на 20 хвилин, 3 - 4 рази на день, але після цього чергуйте нанесення гарячих пакетів, як показано в наступному відео:
3. Поставити гарячі сольові компреси
Відмінним домашнім засобом від болю в м’язах є гарячий сольовий компрес, оскільки він допомагає зменшити біль і стимулює кровообіг, прискорюючи процес відновлення м’язів.
Інгредієнти
- 500 г солі;
- Густий панчіх.
Підготовка: нагрійте сіль на сковороді приблизно 4 хвилини і покладіть у чистий панчіх з щільної тканини, щоб вона стала м’якою. Потім накладіть компрес на хворий м’яз і дайте йому діяти протягом 30 хвилин, 2 рази на день.
4. Масаж ефірними оліями
Регулярний масаж ефірними оліями допомагає зменшити біль у м’язах. Ефірні олії розмарину та перцевої м’яти стимулюють кровообіг, а ефірна олія звіробою має знеболюючі та протизапальні властивості.
Інгредієнти
- 15 крапель ефірної олії розмарину;
- 5 крапель ефірної олії м’яти перцевої;
- 5 крапель ефірного масла звіробою;
- 1 столова ложка мигдальної олії.
Приготування: змішайте масла в пляшці з темного скла. Добре струсіть і масажуйте м’яз невеликою кількістю суміші щодня, поки не стане краще. Дізнайтеся більше про користь для здоров’я від масажу.
5. Відпочинок та розтяжка
Після пошкодження м’язів дуже важливо дати постраждалому регіону відпочити.
Однак коли початковий інтенсивний біль та набряк зменшуються, слід обережно розтягнути уражену ділянку, рухаючи нею, щоб уникнути прогресуючої скутості. Розтяжки допомагають стимулювати кровообіг і запобігати утворення рубців. Подивіться, які вправи на розтяжку ідеально підходять для болю в спині.
6. Пийте трав’яний чай
Прийом валеріанового чаю, імбиру, білої верби, філіпендули або когтя диявола також допомагає при м’язових болях завдяки своїм заспокійливим, протизапальним та протиревматичним властивостям. У випадку з білою вербою вона містить у своєму складі саліцин - молекулу, дуже схожу на ацетилсаліцилову кислоту, діючу речовину в аспірині, яка зменшує біль і запалення.
Інгредієнти
- 2 столові ложки екстракту валеріани;
- 1 столова ложка екстракту кори білої верби;
- 1 десертна ложка екстракту імбиру.
Приготування: екстракти змішати і зберігати у темній скляній пляшці. Приймати від половини до чайної ложки, розведеної в 60 мл теплої води, приблизно 4 рази на день.
Перегляньте інші варіанти чаю при болях у м’язах.
7. Нанесіть арніку на шкіру
Арніка - це рослина, яка допомагає контролювати набряки, синці та запалення та зменшує синці завдяки своїм знеболюючим та протизапальним властивостям. Його можна використовувати у вершках, олії або навіть у компресах, які можна приготувати наступним чином:
Інгредієнти
- 1 чайна ложка квіток арніки;
- 1 склянка окропу.
Підготовка: додайте квіти арніки в чашку з окропом і дайте їй відпочити 10 хвилин. Потім процідіть і занурте компрес у чай, а потім прикладіть до ураженої області. Дізнайтеся більше про цю лікарську рослину.
8. Візьміть шафран
Полегшити запалення м’язів можна за допомогою куркуми, яка є лікарською рослиною з довгим апельсиновим коренем, з якої можна зробити порошок і використовувати як спецію в декількох країнах, особливо в Індії.
Рекомендована доза становить 300 мг двічі на день, але ви також можете використовувати порошок куркуми і додавати його в їжу, таку як страви з каррі, супи та страви на основі яєць, рису та овочів. Дивіться більше користі шафрану.
9. Ванна з солями Епсома
Сіль Епсома - мінеральна сполука, яку можна використовувати для полегшення м’язового болю, оскільки вона відповідає за регулювання рівня магнію в організмі і, таким чином, призводить до збільшення виробництва серотоніну, гормону, який допомагає розслабитися і заспокоїтися.
Щоб зробити ванну з солями Епсома, просто наповніть ванну теплою водою і покладіть 250 грамів солі, а потім робіть ванну занурення протягом 20 хвилин, з розслабленням м’язів.
