Лютеїн - це жовтий пігментований каротиноїд, необхідний для нормального функціонування організму, оскільки він не здатний його синтезувати, який міститься в таких продуктах, як кукурудза, капуста, рукола, шпинат, брокколі або яйце.
Лютеїн сприяє здоровому зору, запобігає передчасному старінню шкіри та сприяє захисту очей та шкіри від вільних радикалів, ультрафіолетових променів та синього світла, саме тому дуже важливо збалансовано харчуватися, багатою їжею. з цією речовиною.
У деяких випадках, коли дієти недостатньо, щоб замінити лютеїн, або у випадках, коли потреби збільшені, використання добавок може бути виправданим.
Для чого це
Лютеїн є дуже важливим каротиноїдом для здоров'я очей, захисту ДНК, здоров'я шкіри, імунітету, проти старіння та гарного самопочуття:
1. Здоров’я очей
Лютеїн дуже важливий для зору, оскільки він є основним компонентом пігменту жовтої плями, який є частиною сітківки ока.
Крім того, лютеїн сприяє поліпшенню зору у людей з катарактою та благотворно впливає на ВМД (дегенерація жовтої плями, індукована старінням), яка є прогресуючим захворюванням, яке вражає макулу, центральну область сітківки, пов’язане з центральним зором , оскільки він захищає сітківку від пошкодження світлом та розвитку зорових розладів, фільтруючи синє світло та нейтралізуючи активні форми кисню, завдяки своїй антиоксидантній дії.
2. Здоров’я шкіри
Завдяки своїй антиоксидантній дії, лютеїн зменшує окислювальну шкоду у верхніх шарах шкіри, спричинену ультрафіолетовим випромінюванням, сигаретним димом та забрудненнями, запобігаючи її передчасному старінню.
3. Профілактика захворювань
Завдяки своїм потужним антиоксидантним властивостям лютеїн також сприяє захисту ДНК, стимулює імунну систему, сприяючи тим самим профілактиці хронічних захворювань та деяких видів раку.
Крім того, цей каротиноїд також допомагає зменшити запалення завдяки своїй здатності зменшувати маркери запалення.
Дізнайтеся про переваги інших каротиноїдів, необхідних для організму.
Їжа з лютеїном
Найкращими природними джерелами лютеїну є зелені листові овочі, такі як капуста, кукурудза, рукола, крес-салат, гірчиця, брокколі, шпинат, цикорій, селера та салат.
Хоча в менших кількостях лютеїн також міститься в помаранчево-червоних бульбах, свіжій зелені та яєчному жовтку.
У наступній таблиці наведено деякі продукти з лютеїном та їх вміст на 100 г:
| Їжа | Кількість лютеїну (мг / 100 г) |
|---|---|
| Капуста | 15 |
| Петрушка | 10,82 |
| Шпинат | 9.2 |
| Гарбуз | 2.4 |
| Брокколі | 1.5 |
| Гороху | 0,72 |
Добавки лютеїну
Добавки лютеїну можуть забезпечити значну користь для здоров’я, якщо застосовувати їх за призначенням лікаря. Деякі приклади - це лютеїн Floraglo, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit та Neovite, наприклад.
Клінічні дослідження на пацієнтах із захворюваннями очей доводять, що добавки лютеїну можуть заповнювати лютеїн в оці та сприяти поліпшенню зору.
Як правило, рекомендована доза лютеїну становить близько 15 мг на день, що може допомогти збільшити щільність макулярного пігменту, запобігти віковим захворюванням очей, поліпшити нічний і денний зір та поліпшити зорову функцію у пацієнтів з катарактою та ДМВ.
