Еліптичний тренажер спалює майже таку ж кількість калорій, як і бігова доріжка, але в ньому відчуття зусиль менше, а суглоби щадяться. У ньому ви можете спалити від 200 до 400 калорій на годину, а фізична підготовленість практично така ж, як на біговій доріжці.
Але на біговій доріжці є можливість регулювати нахил і швидкість, що спричиняє більші витрати калорій та ще більше користі для кісток. Однак вплив на колінний та гомілковостопний суглоби більший, що може призвести до травм.
Еліптичні переваги
Переваги еліптичного:
- Крім роботи з м’язами ніг, працює грудна, дельтовидна, біцепси та трицепси
- Оскільки ноги завжди стикаються з приладом, ймовірність травмування колін і кісточок мінімальна
- Відчуття зусиль менше, ніж у порівнянні з біговою доріжкою
- Менше тиску під стегнами та хребтом
- Ви можете варіювати тренування, контролюючи інтенсивність. Зосередьтеся на вправі на квадрицепс, відпустивши планку і виконуючи вправу в режимі реверсу, повернувши педалі назад.
Незважаючи на всі ці переваги, можна сказати, що еліптик більше підходить тим, хто має надмірну вагу, не має хорошого фізичного стану, а також тим, хто відновлюється після травми, але не хоче припиняти тренування.
Однак для кращого використання еліптичної форми рекомендується не тримати решітки під час ковзання, оскільки це зменшує відсоток максимального VO2, який диктує фізичну підготовку, інтенсивність вправ та витрату калорій. Але якщо у вас небагато балансу, тримайте планку лише двома пальцями.
Переваги бігової доріжки
Окрім того, що легше виконувати рух, ходьба на біговій доріжці протягом 1 години може спалити від 200 до 400 калорій, залежно від інтенсивності, з якою це практикується. Інші переваги бігової доріжки:
- Більша робота м’язів ніг, пропорційно, сприяючи контуру тіла
- Можуть бути більші варіації у вправах залежно від нахилів та швидкостей, розміщених на приладі
- Він ідеально підходить для тих, хто не має великого балансу
- Також працює координація та концентрація
Яким би не був обраний пристрій для тренувань, важливо, щоб між ними відбувалося чергування, щоб м’язи та сухожилля не звикли до певного руху, що, наприклад, призведе до появи тендиніту.
Інші поради щодо покращення тренування та швидшого схуднення дивіться у відео з дієтологом Тетяною Занін:
Введіть свої дані нижче і дізнайтеся, скільки калорій ви витрачаєте під час тренувань:
