Щоб полегшити біль у спині під час вагітності, вагітна жінка може лежати на спині, зігнувши коліна і витягнувши руки вздовж тіла, тримаючи весь хребет добре розташованим на підлозі або на твердому матраці. Це положення добре розміщує хребці, знімаючи вагу зі спини, тим самим знімаючи біль у спині за кілька хвилин.
Біль у спині - це поширена ситуація, яка виникає у 7 з 10 вагітних жінок, і страждає особливо від підлітків, які все ще ростуть, жінок, які палять, і тих, хто вже мав стан болю в спині до завагітніння.
Що робити для боротьби з болями в спині під час вагітності
Найкращими стратегіями усунення болю в попереку під час вагітності є:
- Використовуйте гарячий компрес : прийняття гарячого душу, направлення струменя води з душу в область, де болить, або прикладання грілки до спини - хороший спосіб полегшити біль. Крім того, для теплих компресів з ефірною олією базиліка або евкаліпта на уражену область, також можуть допомогти протягом 15 хвилин 3-4 рази на день;
- Використання подушок між ніг для сну на боці або під колінами під час сну на спині також допомагає краще розмістити хребет, зменшуючи дискомфорт;
- Масаж : масаж спини та ніг можна робити щоденно олією солодкого мигдалю для зняття м’язової напруги. Подивіться переваги та протипоказання масажу при вагітності.
- Розтяжка: ляжте на спину, зігнувши ноги, тримаючи за раз лише одну ногу, засунувши руки за стегна. Цим рухом виправляється поперековий відділ хребта, що негайно полегшує біль у спині. Це розтягування слід підтримувати принаймні 1 хвилину за раз, добре контролюючи своє дихання.
- Заняття фізичною терапією: можна застосовувати різні техніки, такі як кінезіо стрічка, маніпуляції на хребті, помпаж та інші, які може застосовувати фізіотерапевт відповідно до потреби;
- Використання засобів: У деяких випадках може знадобитися застосувати протизапальну мазь, таку як Катафлан, і в цих випадках перед використанням проконсультуйтеся з лікарем. Прийом пероральних препаратів, таких як дипірон та парацетамол, є можливим у періоди найбільшого болю, але не рекомендується приймати більше 1 г на день протягом більше 5 днів. Якщо є така необхідність, слід проконсультуватися з лікарем.
- Регулярно практикуйте вправи: хорошими варіантами є гідрокінезіотерапія, плавання, йога, клінічний пілатес, але щоденна прогулянка, яка триває приблизно 30 хвилин, також має чудові результати для полегшення болю.
Подивіться все, що ви можете зробити, щоб почувати себе добре у цьому відео:
Чи нормально боліти в спині на ранніх термінах вагітності?
Дуже часто вагітні жінки починають відчувати біль у спині на ранніх термінах вагітності через збільшення прогестерону та релаксину в крові, що змушує зв’язки хребта та крижів ставати більш пухкими, що сприяє появі болю, який це може бути посередині спини або в кінці хребта.
Наявність болю в спині перед завагітнінням також збільшує шанси жінок, які страждають цим симптомом під час вагітності, ще в першому триместрі, а у деяких жінок біль поступово посилюється з прогресуванням вагітності.
Як уникнути болю в спині під час вагітності
Щоб уникнути болів у спині під час вагітності, важливо дотримуватися ідеальної ваги, перш ніж завагітніти. Крім того, важливо:
- Не вживати більше 10 кг протягом всієї вагітності;
- Використовуйте опорний пояс для вагітних, коли живіт починає важити;
- Робіть вправи на розтяжку ніг і спини щоранку та ввечері. Дізнайтеся, як це зробити за допомогою: вправ на розтяжку під час вагітності;
- Завжди тримайте спину вертикально , сидячи та під час ходьби.
- Уникайте підняття тягарів , але якщо доведеться, тримайте предмет близько до тіла, згинаючи коліна і тримаючи спину прямо;
- Уникайте носити високі підбори та плоскі босоніжки , віддаючи перевагу взуттю заввишки 3 см, зручному та твердому.
В основному болі в спині під час вагітності трапляються через те, що поперек підсилює свою кривизну при фронтальному зростанні матки, що, в свою чергу, змінює положення крижів, яке стає більш горизонтальним, по відношенню до малого тазу. Подібним чином грудна область повинна також адаптуватися до збільшення обсягу грудей та змін у поперековій ділянці, і вона реагує на ці зміни, посилюючи спинний кіфоз. Результатом цих змін є біль у спині.
Стрічка Kinesio проти болю в попереку Що може викликати біль у спині під час вагітності
Болі в спині під час вагітності зазвичай викликані змінами м’язів і зв’язок. Цей біль майже завжди посилюється, коли вагітна жінка довго стоїть або сидить, коли вона неналежним чином піднімає щось з підлоги або робить дуже виснажливі справи, що викликають велику втому.
Деякі ситуації, які можуть посилити цей симптом, - це домашня або професійна діяльність, багаторазові зусилля, необхідність стояти багато годин або сидіти багато годин. Чим молодша вагітна жінка, тим більше шансів у неї боліти в спині з початку вагітності.
Ще однією причиною болю в спині під час вагітності є ішіас, який є дуже сильним, який, здається, затримує одну ногу, утруднюючи ходьбу та сидіння в сидячому положенні, або супроводжується пекучим або пекучим відчуттям. Крім того, в кінці вагітності, після 37 тижнів гестації, скорочення матки також може проявлятися як біль у спині, що виникає в ритмічному відношенні і яка полегшує лише після народження дитини. Подивіться, як визначити сутички, щоб знайти правильний час для звернення до лікарні.
Хоча це рідко, біль у спині, яка не полегшує у спокої, і яка залишається постійною протягом дня та ночі, може свідчити про щось більш серйозне, і тому це симптом, який не слід ігнорувати.
Коли йти до лікаря
Біль у спині під час вагітності не завжди небезпечна, але вагітна жінка повинна звернутися до лікаря, якщо біль у спині залишається навіть після всіх способів її полегшення або коли вона така інтенсивна, що заважає їй спати або виконувати повсякденну діяльність. Крім того, слід звернутися до лікаря, коли біль у спині з’являється раптово або супроводжується іншими симптомами, такими як нудота або задишка.
Не слід ігнорувати біль у попереку під час вагітності, оскільки вона завдає шкоди здоров’ю та погіршує сон, схильність до повсякденного життя, знижує ефективність праці, соціального життя, домашніх справ та відпочинку і навіть може спричинити фінансові проблеми через відсутність на роботі.
