5-HTP, також відомий як 5-гідрокситриптофан, - це тип амінокислоти, яка виробляється організмом природним шляхом і яка використовується в процесі виробництва серотоніну, важливого нейромедіатора, який полегшує передачу електричних сигналів між нервовими клітинами і що сприяє гарному настрою.
Таким чином, коли рівні 5-HTP дуже низькі, організм не може виробляти достатню кількість серотоніну, і це збільшує ризик того, що людина закінчується розвитком різних типів психологічних розладів, зокрема тривоги, депресії або проблем зі сном, наприклад.
Таким чином, добавки 5-HTP все частіше використовуються як спосіб спробувати збільшити вироблення серотоніну та полегшити лікування деяких загальних психологічних розладів.
Як виробляється 5-HTP
Після кількох досліджень дослідники виявили, що 5-HTP також присутній у типі африканських рослин, крім людського тіла. Назва цієї рослини - Griffonia simplicifolia, а 5-HTP, що використовується для виготовлення капсул, що продаються в деяких аптеках та магазинах здорового харчування, береться з її насіння.
Для чого це
Всі ефекти 5-HTP на організм ще не відомі, однак, кілька досліджень вказують на те, що він може бути корисним для допомоги при лікуванні різних станів, таких як:
1. Депресія
Кілька досліджень, проведених з дозами від 150 до 3000 мг щоденних добавок 5-HTP, доводять позитивний вплив на симптоми депресії, які, здається, покращуються через 3 або 4 тижні безперервного лікування цією добавкою.
2. Тривога
Досі не так багато результатів щодо використання 5-HTP для лікування випадків тривоги, однак, деякі дослідження стверджують, що низькі дози від 50 до 150 мг на день можуть допомогти тривозі бути більш контрольованим.
3. Ожиріння
Недавні дослідження показали, що регулярні добавки 5-HTP можуть допомогти людям із ожирінням або надмірною вагою, оскільки ця речовина допомагає регулювати апетит, посилюючи відчуття ситості.
4. Проблеми зі сном
Хоча досліджень на людях проведено небагато, дослідження на тваринах показали, що 5-HTP може допомогти вам легше спати і навіть мати кращу якість сну. Це, можливо, можна пояснити тим, що, підвищуючи рівень серотоніну, 5-HTP також сприяє більш високому виробленню мелатоніну, головного гормону, відповідального за регуляцію сну.
5. Фіброміалгія
Було проведено кілька досліджень, щоб спробувати зрозуміти взаємозв'язок між рівнем 5-HTP в організмі та хронічним болем. Більшість цих досліджень проводили на людях із фіброміалгією, у яких, як виявилося, незначне поліпшення симптомів. Однак ці дослідження дуже давні і потребують кращого підтвердження.
Як приймати 5-HTP
Використання 5-HTP завжди повинно керуватися лікарем або іншим медичним працівником, який має знання щодо добавок, оскільки воно може різнитися залежно від проблеми, яку потрібно лікувати, а також від стану здоров’я людини.
Крім того, не існує рекомендованої дози прийому 5-HTP, і більшість фахівців радять дози від 50 до 300 мг на день, починаючи з доз 25 мг, які поступово збільшують.
Можливі побічні ефекти
Незважаючи на те, що це натуральна добавка, тривале та неправильне використання 5-HTP може посилити симптоми деяких станів, таких як синдром гіперактивності з дефіцитом уваги, депресія, генералізований тривожний розлад або хвороба Паркінсона, наприклад.
Це пов’язано з тим, що, збільшуючи вироблення серотоніну, 5-HTP може також зменшити концентрацію інших важливих нейромедіаторів.
Інші негайні наслідки можуть включати нудоту, блювоту та запаморочення. Якщо вони все ж трапляються, слід припинити прийом добавок і проконсультуватися з лікарем, який надає рекомендації.
Хто не повинен брати
Його не слід застосовувати у випадках хронічної ниркової недостатності, вагітним жінкам та дітям до 18 років, особливо якщо немає медичної консультації.
