Водна аеробіка втрачає вагу, оскільки це сприяє підвищенню обміну речовин і спалює до 500 калорій на годину, залежно від інтенсивності вправ та часу занять. Таким чином, людина може втратити до 1 кг на місяць, якщо відвідувати заняття 3 рази на тиждень, але якщо він дотримується збалансованої дієти, але низькокалорійної, він може втратити ще більше ваги.
Заняття тривають у середньому від 50 до 60 хвилин, при висоті води близько до грудей, при приємній температурі, близько 32ºC, наприклад. Цей вид діяльності підходить людям будь-якого віку, чудово підходить для занять під час вагітності або в літньому віці.
Основними перевагами водної аеробіки для здоров'я є:
1. Втрата ваги
Водна аеробіка допомагає при втраті ваги, оскільки збільшує енергетичні витрати організму. Для поліпшення результатів бажано харчуватися збалансовано, з низьким рівнем калорій. Дивіться швидку і здорову дієту для схуднення.
2. Поліпшення кровообігу
Ця фізична активність покращує кровообіг завдяки посиленому скороченню м’язів та аеробній діяльності, і в результаті серце працює ефективніше, а кровообіг відбувається ефективніше.
3. Поліпшення дихання
Водна аеробіка також сприяє здоровому диханню, оскільки людям потрібно робити глибший вдих під час тренувань. З’ясуйте, які основні причини задишки.
4. Зміцнення м’язів
Водна аеробіка допомагає зміцнити м’язи за рахунок скорочення м’язів, покращуючи гнучкість і силу, яку отримує практикуючи цю діяльність. Також дізнайтеся, як зміцнити кістки та суглоби.
5. Зміцнення кісток
Виконання вправ для аквааеробіки також сприяє зміцненню кісток, оскільки це дозволяє надходити більшій кількості кальцію в кістки, навіть якщо це не робить такого сильного впливу, як, наприклад, при ходьбі.
6. Покращена гнучкість
Ця діяльність також чудово підходить для поліпшення гнучкості тіла завдяки збільшеному обсягу рухів, який необхідно виконати. Відкрийте для себе переваги розтяжки для здоров’я.
7. Підвищена рухова координація
Коли ритмічні вправи виконуються при русі контралатеральних рук і ніг, це також сприяє збільшенню здатності рухової координації.
8. Збереження суглобів
Водна аеробіка - ідеальне заняття для людей, які не можуть перевантажувати суглоби, ідеально підходить для тих, хто страждає артритом або артрозом або має надмірну вагу, наприклад.
9. Профілактика серцево-судинних захворювань
Водна аеробіка також допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, зменшуючи частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, що призводить до кращої ефективності роботи серця.
10. Сприяння добробуту
Оскільки ця діяльність покращує кровообіг, не впливає на суглоби, не спричиняє майже або зовсім не болить в м’язах після занять і навіть дозволяє соціалізацію, людині чудово почуватись добре і здорово.
Щоб спалити більше калорій та ще більше зміцнити м’язи та суглоби, рухи, що виконуються під час занять водною аеробікою, повинні бути сильними та використовувати невеликі плавальні засоби, такі як поплавці, які можна використовувати на руках або ногах.
Хоча вправи виконуються всередині басейну, важливо забезпечити хороше зволоження організму, вживаючи воду, сік або чай безпосередньо до і після занять.
Найкращий час для занять водною аеробікою - коли сонце не надто жарко, як рано вранці та пізно вдень, але в будь-якому випадку потрібно захищатися від сонця, використовуючи сонцезахисний крем, пов’язане волосся і, по можливості, шапку широкий клапоть. Для жінки найбільш підходящим одягом є купальник, який не залишає місця і дозволяє краще контролювати рухи під час занять, а для чоловіка - просто пляжні шорти або плавки.
