Пілатес - чудовий тип вправ для підвищення гнучкості та тонусу м’язів, крім боротьби з болем, поліпшення постави, збільшення сили, а також у поєднанні з дієтою та іншими фізичними навантаженнями з великою калорійністю, наприклад бігом або Муай Тай, наприклад, допомагає схуднути.
Пілатес базується на 6 принципах:
- Центр сили , який також називають серцевиною, а саме черевними м’язами, який слід вважати фокусом усіх вправ, оскільки він сприяє стабілізації тулуба;
- Концентрація , оскільки для досягнення переваг необхідно мати повну концентрацію у виконанні рухів;
- Контроль руху , з метою поліпшення рухової координації;
- Плавність руху , щоб не було серйозних впливів;
- Точність , що стосується якості руху;
- Дихання , яке повинно синхронізуватися з кожним виконаним рухом.
Усі ці принципи є фундаментальними для найкращого практикування пілатесу і, отже, можуть мати кілька переваг. Пілатес тонізує м’язи і полегшує щоденне утримання в правильній позі, крім того, що маскує живіт і подовжує тіло, робить силует більш елегантним, оскільки однією з основних груп, над якою працювали в цій вправі, є серцевина, тобто м’язи живота. .
Заняття пілатесом тривають приблизно 1 годину, а витрата калорій становить від 200 до 400 калорій, залежно від виконуваних вправ. Найкращими професіоналами для занять пілатесом є фізкультурник та фізіотерапевт, які мають належні знання цієї методики. Дізнайтеся, які вправи для пілатесу є найбільш підходящими.
Переваги пілатесу
Пілатес має незліченну кількість переваг, і ним можуть займатися люди похилого віку, дорослі, діти, підлітки та вагітні жінки. Деякі з основних переваг пілатесу:
- Підвищена концентрація уваги;
- Зняття стресу;
- Зміцнення м’язів, запобігання травм;
- Сприяє відновленню травм;
- Сприяє тонізуванню м’язів;
- Поліпшення рівноваги та постави;
- Поліпшення дихання;
- Зменшує біль у спині та запобігає нетриманню сечі у випадку вагітних;
- Збільшує гнучкість;
- Покращує рухливість та рухову координацію;
- Сприяє схудненню;
- Що стосується спортсменів, пілатес може сприяти збільшенню фізичних навантажень;
- Це дозволяє дітям і підліткам пізнати межі свого тіла.
Пілатес вимагає, щоб розум і тіло були в тонусі, що вимагає великої концентрації та контролю дихання, щоб рухи виконувались правильно і могли мати кілька переваг. Метод пілатесу дозволяє працювати на всьому тілі, при цьому найбільш активними є м’язи живота, сідниць та спини. Дізнайтеся більше про метод пілатесу.
Як швидко пілатес худне?
У науковій статті, опублікованій у 2011 р., Зазначено, що практика вправ на опір, таких як пілатес, протягом приблизно 8 тижнів здатна зменшити жир у печінці на 13%.
Навіть якщо ці цифри не відображаються безпосередньо на шкалі, регулярні фізичні вправи, такі як пілатес, допомагають схуднути, оскільки пришвидшують обмін речовин і сприяють формуванню м’язів, які збільшують витрату калорій навіть при припиненні. Результати можна побачити наприкінці першого місяця занять, а інші зможуть спостерігати свої нові криві приблизно через 6 місяців.
Якщо ви хочете зменшити жир у тілі та збільшити м’язи, вам слід переглянути наступне відео:
Інші фізичні навантаження - також хороші варіанти для схуднення. Введіть свої дані нижче і дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань:
