Щоб безпечно виробляти вітамін D, слід засмагати щонайменше 15 хвилин на день, не використовуючи сонцезахисний крем. Для темної або чорної шкіри цей час повинен становити від 30 хвилин до 1 години на день, оскільки чим темніше шкіра, тим складніше виробляти вітамін D.
Вітамін D синтезується в шкірі у відповідь на вплив сонячного випромінювання ультрафіолету B (UVB) і є основним джерелом цього вітаміну для організму, оскільки продукти, багаті вітаміном D, такі як риба та печінка, не забезпечують необхідну кількість цього щодня поживна речовина. Дізнайтеся, в яких продуктах ви можете знайти вітамін D.
Найкращий час для засмагання
Найкращий час засмагати, коли тінь тіла менше самої висоти, що зазвичай трапляється між 10 ранку та 15 вечора, уникаючи тривалого перебування на сонці в найспекотніший час доби, між 12:00 і 15:00, через ризик раку шкіри.
Рівень вітаміну D, що виробляється людиною, залежить від кількох факторів, таких як регіон, де він мешкає, сезон, колір шкіри, харчові звички та навіть тип одягу, який використовується. Отже, загалом вказується перебування на сонці приблизно 25% поверхні тіла, тобто під впливом сонця рук і ніг, приблизно від 5 до 15 хвилин на день.
Щоб правильно виробляти вітамін D, необхідно засмагати принаймні 15 хвилин для світлої шкіри та від 30 хвилин до 1 години для темної шкіри. Сонячні ванни слід робити на відкритому повітрі, з такою кількістю відкритих ділянок шкіри і без бар’єрів, як у вікон автомобілів або сонцезахисних кремів, щоб ультрафіолетові промені потрапляли безпосередньо до найбільшої кількості шкіри.
Немовлятам і людям похилого віку також потрібно щодня засмагати, щоб запобігти дефіциту вітаміну D, однак особливу обережність слід проявляти до людей похилого віку, оскільки їм потрібно не менше 20 хвилин на сонці, щоб виробляти достатню кількість цього вітаміну.
Що станеться, якщо вам не вистачає вітаміну D.
Основними наслідками дефіциту вітаміну D є:
- Ослаблення кісток;
- Остеопороз у дорослих та людей похилого віку;
- Остеомаляція у дітей;
- Біль і слабкість у м’язах;
- Зниження вмісту кальцію і фосфору в крові;
Діагноз дефіциту вітаміну D проводиться за допомогою аналізу крові під назвою 25 (OH) D, де нормальні показники перевищують 30 нг / мл. Знайте, що може спричинити нестачу вітаміну D.
Перегляньте наступне відео, а також з’ясуйте, які продукти сприяють збільшенню вітаміну D:
