Ці 3 вправи для припинення бриджів, тобто накопичення жиру в стегнах, на боці стегон, допомагають тонізувати м’язи цього регіону, борючись із в’ялістю та зменшуючи жир у цій області.
Крім того, ці вправи для боротьби з галіфе дозволяють працювати над іншими групами м’язів, такими як ноги, живіт і сідниці, допомагаючи мати більш чітко визначене і відпрацьоване тіло.
Інші вправи для позбавлення від галіфів на стегнах або бічних бриджах - це сходинка та велосипед, оскільки вони допомагають втратити жири в області стегна та стегна. Як крок, так і велосипед слід робити, бажано, перед цими 3 локалізованими вправами:
Вправа 1
Сидячи на викрадачі, змусіть ноги відкрити пристрій. Повторіть цю вправу 8 разів, відпочиньте кілька секунд і зробіть ще 2 підходи.
Вправа 2
Лежачи на боці, підтримайте голову однією рукою і підніміть одну ногу, як показано на зображенні. Повторіть цю вправу 10 разів з кожною ногою, відпочиньте кілька секунд і зробіть ще 2 підходи. Щоб зробити вправу більш ефективною, на кожну ногу можна покласти подушечку гомілки, починаючи з 1 кг і збільшуючи з часом.
Вправа 3
Ляжте на бік, підперте один лікоть об підлогу і підніміть весь тулуб, як показано на зображенні вище, і тримайте своє тіло добре витягнутим і твердим протягом 3 секунд у повітрі, а потім спускайтеся вниз. Повторіть цю вправу 15 разів, відпочиньте кілька секунд і зробіть ще 2 підходи.
Лікування для боротьби з казенною частиною
Деякі приклади естетичних процедур, які можуть допомогти усунути надлишок жиру на боці стегна, - це УЗД, карбокситерапія, радіочастота, ліпокавітація, і в останньому випадку можна вдатися до пластичних операцій, таких як ліпосакція. Детальніше читайте за адресою: 4 процедури для втрати галіфе.
Інші приклади естетичних процедур для втрати жиру, які можна використовувати для боротьби з кюлотою, див. У: Лікування втрати живота.
Їжа для боротьби з галіфе
На додаток до цих вправ для припинення бриджів, які потрібно робити 3 рази на тиждень, важливо уникати вживання солодощів, смаженої їжі та промислових продуктів та випивати близько 2 літрів води на день.
Подивіться, як їсти, щоб покращити результати: Що їсти на тренуваннях, щоб набрати м’язи та схуднути.
Ось інші вправи, які можуть бути корисними:
- Вправа для підняття сідниць
- 3 вправи для збільшення попки вдома
