Вправи для живота при правильному виконанні чудово підходять для визначення м’язів живота, залишаючи живіт зовнішнім виглядом. Однак тим, хто страждає від надмірної ваги, слід також інвестувати в аеробні вправи, такі як велотренажер і біг на біговій доріжці, щоб спалити жир і щоб черевні преси могли виділятися.
Займатися лише традиційними вправами для живота, накопичення жиру в області живота недостатньо ні для схуднення, ні для втрати живота, оскільки ця вправа не має великих витрат калорій і не дуже корисна для спалювання жиру.
Традиційні ризики для живота
Традиційні вправи на животі можуть спричинити проблеми зі спиною, такі як спина, шия та навіть розвиток грижі міжхребцевого диска при неправильному виконанні. Однак існує кілька варіацій вправ для живота, які при правильному виконанні не шкодять хребту.
Найкращий спосіб робити присідання, не завдаючи шкоди хребту, - робити кілька присідань, працюючи не тільки на прямі м’язи живота, але і внизу живота та боки.
Правильний спосіб робити черевну порожнину
Як зміцнити живіт, не пошкоджуючи хребет, дивіться у відео:
Передня дошка - це один з найкращих способів роботи з черевцем, оскільки вона працює на всю область живота, як передню, задню, так і бічну, не завдаючи шкоди ні хребту, ні позі.
Той, хто не може зберегти це статичне положення протягом 20 секунд, повинен зберігати його якомога довше, а потім розділити це значення на 2, щоб виконати 3 підходи. Наприклад: якщо максимум, якого може досягти людина, становить 10 секунд, він повинен зробити 3 підходи по 5 секунд, тримаючи м’язи живота завжди добре скороченими, а спину максимально прямою.
Чи робити шкіру кожен день погано?
Виконання цієї вправи для живота (передня або бічна дошка) не шкодить хребту і не болить. Однак не слід виконувати одну і ту ж вправу щодня, щоб м’язові волокна відпочивали і таким чином досягали свого максимального потенціалу, роблячи своєрідним природним поясом, який точно не буде спалювати жир, накопичений у цій області, але може покращити його зовнішній вигляд, залишаючи живіт чіткіше і без целюліту.
Робити живота з вагою або сидячи
Не рекомендується робити зважене присідання через потенційний ризик травм хребта.
Однак ідеально підходить для того, щоб перед тим, як виконувати будь-які вправи вдома або в тренажерному залі, людина поговорила з фізичним викладачем, який може вказати тип живота, який найбільш підходить для їх реальних потреб.
Ось кілька прикладів вправ для живота:
- 6 вправ для визначення живота в домашніх умовах
Вправи на визначення живота без преса
