Креатин - це речовина, що виробляється в організмі нирками та печінкою і діє для збільшення енергії м’язів та розвитку м’язових волокон. Тому його широко використовують деякі спортсмени, як харчову добавку, для збільшення м’язової маси та поліпшення фізичної працездатності.
Креатин можна продати в аптеках та магазинах здорового харчування за ціною приблизно від 26 до 40 реалів, що залежатиме від торгової марки та кількості продукту.
Для чого це
Креатин призначений спортсменам, які хочуть збільшити м’язову масу, збільшити енергію та здатність до регенерації м’язів, зменшити запалення в м’язових клітинах та збільшити м’язовий об’єм.
Дізнайтеся більше про користь креатину.
Як використовувати
Найбільш розповсюдженою формою вживання є добавки креатину протягом 3 місяців, при яких щодня приймають приблизно від 2 до 5 грамів креатину протягом 2-3 місяців. Інший варіант - це доповнення креатину при перевантаженні, при якому в перші дні приймається 0,3 г / кг маси креатину, а дозу слід розділити на 3 - 4 дози на день. Цей тип добавок сприяє насиченню м’язів, а потім дозу слід зменшити до 5 грамів на день протягом 12 тижнів.
Добавки креатину слід робити під керівництвом лікаря або дієтолога, і вони повинні супроводжуватися інтенсивними тренуваннями та повноцінним харчуванням. Також рекомендується приймати креатин після тренувань разом із вуглеводами з високим глікемічним індексом, щоб генерувався пік інсуліну і, отже, він міг легше використовувати організм, що має більше переваг.
Можливі побічні ефекти
Побічні ефекти креатину рідкісні, але можуть виникати набряки живота або ніг або камені в нирках.
Хто не повинен використовувати
Креатин протипоказаний людям з підвищеною чутливістю до будь-якого компонента формули, і його не слід застосовувати людям з діабетом або проблемами печінки або нирок.
