Зумба - це вид фізичної активності, при якій заняття аеробікою та латиноамериканські танці змішуються, сприяючи схудненню та сприяючи тонусу м’язів, особливо якщо це пов’язано зі здоровим та збалансованим харчуванням.
Цим заняттям можуть займатися як діти, так і дорослі, однак, оскільки зумба має інтенсивний ритм, ідеальним є те, що вона починається повільно і ритм збільшується поступово, і вам слід припинити заняття, якщо людина відчуває біль у м’язах, нудоту або відсутність інтенсивне повітря. Крім того, також важливо відпочивати принаймні 1 день між заняттями зумби, оскільки саме в цей період м’язи ростуть і тонізуються.
Переваги Zumba
Зумба - це повна вправа, яка працює на все тіло, стимулюючи м’язи рук, живота, спини, сідниць і ніг, і приносячи такі переваги для здоров’я:
- Пришвидшити обмін речовин і схуднути , оскільки в ньому працюють аеробні вправи, що прискорюють серцебиття, що збільшує спалювання жиру;
- Боротьба з затримкою рідини за рахунок поліпшення кровообігу;
- Зміцніть серце , тому що швидкий темп збільшує опір до цього органу;
- Зняти стрес , оскільки заняття проводяться в команді та з жвавими піснями, які знімають стрес і підвищують настрій;
- Поліпшити рухову координацію , оскільки ритмічні рухи допомагають домінувати над тілом і координувати рухи;
- Поліпшити рівновагу завдяки рухам, що включають стрибки, повороти та постійну зміну кроків;
- Збільште гнучкість , оскільки сюди також входять вправи на розтяжку м’язів.
Таким чином, це заняття рекомендується в основному для тонізування м’язів та схуднення, важливо пам’ятати, що воно не замінює силові тренування для людей, які хочуть збільшити силу та м’язову масу. Ось кілька вправ, які допомагають збільшити м’язову силу та витривалість.
Порівняння Зумби з іншими вправами
У наступній таблиці порівнюються переваги та розташування тіла, над яким працюють у Зумбі та інші фізичні навантаження:
| Вправа | Головна перевага | Калорійність |
| Зумба | Зміцнює весь організм і покращує здоров’я серця | до 800 ккал / год |
| Водна аеробіка | Зміцнює м’язи та запобігає травмам | 360 ккал / год |
| Плавання | Підвищена гнучкість та поліпшення дихання | 500 ккал / год |
| Бодібілдінг | Зміцнення та ріст м’язів | 300 ккал / год |
| Біг | Зміцнює ноги та покращує здоров’я серця та легенів | Від 500 до 900 ккал / год |
| Волейбол | Поліпшення рівноваги та концентрації уваги | 350 ккал / год |
Важливо пам’ятати, що перед початком будь-яких фізичних навантажень ідеально проконсультуватися з фізичним педагогом, щоб зробити оцінку тіла та отримати вказівки щодо правильного відпрацювання вправ, уникаючи травм. Крім того, важливо проконсультуватися зі спортивним дієтологом, щоб вказати план харчування, адаптований до потреб людини. Перевірте, що їсти до і після занять.
Дізнайтеся, скільки калорій ви витрачаєте, виконуючи інші вправи, ввівши свої дані нижче:
