Найголовніше, що потрібно зробити при спазмах, - це розтягнення ураженої м’язи. Тому дуже важливо знати, як правильно розтягнути деякі м’язи тіла, оскільки вправи на розтяжку проводяться відповідно до розташування судом.
Після розтяжки бажано зробити хороший масаж хворому м’язу, щоб зменшити запалення та полегшити дискомфорт.
Судоми - це м’язовий спазм, тобто мимовільне скорочення однієї або декількох м’язів, яке може статися після інтенсивних фізичних навантажень, вночі або в будь-який час, наприклад, в разі зневоднення або нестачі магнію. М'язовий спазм сильний і його не можна контролювати добровільно, і в той момент, коли трапляється судоми, м'язи тягнуться, і виникає сильний біль і надзвичайна необхідність негайно вирішити проблему.
Як усунути судоми на місці
Найкраща стратегія усунення судоми в той момент, коли вона з’являється, - це змусити м’яз рухатись у зворотному напрямку від судоми, виконуючи розтягнення м’язів. Ось як зробити відповідні розтяжки для найпоширеніших типів судом:
1. судоми ніг
Від судом перед стегнами У разі судом ніг для зняття болю потрібно:
- Судоми перед стегнами: встаньте і зігніть уражену ногу назад, як показано на зображенні, утримуючи стопу і зберігаючи це положення протягом 1 хвилини.
- Судоми за стегном: сядьте на підлогу, випрямивши ноги, і зігніть тіло вперед, намагаючись торкнутися пальців пальців ніг і затримайтеся в такому положенні 1 хвилину.
2. Судоми в стопі
При спазмах ніг Коли пальці спрямовані вниз, ви можете покласти тканину на підлогу і покласти ноги на тканину, а потім потягнути верх тканини вгору і утримувати це положення протягом 1 хвилини. Інший варіант - сидіти з випрямленою ногою і тримати пальці ніг руками, потягнувши пальці у зворотному напрямку до судоми, як показано на зображенні.
3. Телячі судоми
Для судом литок Судоми в `` картоплі для ніг '' можуть не впливати на м'язи ніг, і в цьому випадку ви можете стояти приблизно на відстані 1 метра від стіни, тримаючи ноги рівно на підлозі і прихиляти тіло до спереду, що викликає розтягнення литки.
Сидіти на підлозі з прямою ногою і просити когось іншого підсунути кінчик ноги до тіла - ще один варіант. Ви повинні залишатися в будь-якому з цих положень приблизно 1 хвилину.
4. Судоми в животі
При спазмах живота Хорошим способом полегшення спазмів у шлунку є:
- Судоми в животі: ляжте на живіт, покладіть руки біля боків, а потім витягніть руки, піднімаючи тулуб, як показано на зображенні. Залишайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини.
- Судоми на боці живота: встаньте, витягніть руки над головою, переплітаючи руки, а потім зігніть тулуб на протилежну сторону судома, зберігаючи це положення приблизно 1 хвилину.
5. Судоми в руці або пальцях
Від судом у пальцях Судоми в пальцях трапляються, коли пальці мимоволі стискаються у напрямку до долоні. У такому випадку доцільно покласти відкриту руку на стіл, утримати за стиснутий палець і підняти його зі столу.
Інший варіант - тримати рукою навпроти корча всі пальці, як показано на зображенні. Залишайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини.
Продукти для боротьби зі спазмами
Їжа також допомагає лікувати та запобігати спазмам, тому слід інвестувати в продукти, багаті магнієм та вітаміном B, такі як бразильські горіхи. Крім того, також потрібно пити більше води, оскільки зневоднення також є однією з причин спазмів. Дізнайтеся більше у цьому відео з дієтологом Тетяною Занін:
Коли судоми з’являються більше 1 разу на день або проходить більше 10 хвилин, рекомендується проконсультуватися з терапевтом, щоб розпочати відповідне лікування, яке може включати, наприклад, добавки калію або магнію. Судоми частіше трапляються під час вагітності, але вам слід повідомити про це акушера, оскільки, можливо, доведеться приймати харчову добавку з магнієм, наприклад, протягом декількох днів.
