Розтягування хребта використовується для зняття болю в спині через погану поставу, наприклад, підвищення еластичності, поліпшення кровообігу, зменшення напруги в суглобах, поліпшення постави та сприяння самопочуттю.
Розтягування для хребта слід робити поступово і може спричинити легкий дискомфорт, але якщо це викликає гострий біль, відомий як хребет, який заважає розтягуванню, слід припинити розтягування.
Перед тренуванням особа повинна прийняти ванну з гарячою водою або покласти гарячий компрес на хребет, особливо якщо у вас болить спина, щоб розігріти м’язи та полегшити розтяжку. Як зробити компрес в домашніх умовах, дивіться у наступному відео:
Три приклади вправ на розтяжку хребта можуть бути:
Розтяжка для шийного відділу хребта
Ці розтяжки чудово полегшують біль у шиї, плечах і верхній частині спини, яка, як правило, дуже напружується через втому або повсякденний стрес.
Розтяжка 1
Розтяжка 1 Покладіть руки за голову і виведіть її вперед, а потім назад. Потім лише однією рукою потягніть вправо та вліво, залишаючись по 30 секунд у кожному положенні.
Розтяжка 2
Розтяжка 2 Лежачи, відірвавши голову від підрамника, підтримуючи руку терапевта, повністю відпустіть голову в руках професіонала, тоді як він повинен «тягнути» голову до вас.
Розтяжка 3
Розтяжка 3 При однаковому розташуванні терапевт повинен повернути голову пацієнта вбік, залишивши в цьому положенні на 20 секунд. Потім поверніть голову на інший бік.
Розтяжка для спинного хребта
Ці розтяжки чудово полегшують біль, який зачіпає середину спини, негайно полегшуючи симптоми.
Розтяжка 4
Розтяжка 4 З положення 4 опор спробуйте підпертися підборіддям на груди і змусити спину піднятися, залишаючись у положенні, зображеному на зображенні нижче.
Розтяжка 5
Розтяжка 5 Сидячи, зігнувши ноги, підніміть одну руку, як показано на малюнку нижче. Залишайтеся в цьому положенні протягом 20 секунд.
Розтяжка 6
Розтяжка 6 Злегка розведіть ноги, піднімаючи руки, з’єднуючи їх над головою, нахиляючи тіло вправо, а потім у лівий бік, залишаючись по 30 секунд у кожному положенні.
Розтяжка для поперекового відділу хребта
Ці розтяжки чудово полегшують біль у спині, що виникає через втому або підняття тягарів, або під час вагітності, наприклад.
Розтяжка 7
Розтяжка 7 Залишайтеся нерухомими в тому положенні, яке показує зображення, протягом 20 секунд.
Розтяжка 8
Розтяжка 8 Зігнувши коліна, а ступні притиснувшись до підлоги, піднесіть одне коліно до грудей протягом 30 60 секунд, потім повторіть для іншого коліна і закінчіть обидва, як показано на зображенні.
Розтяжка 9
Розтяжка 9 Залишайтеся нерухомими в тому положенні, яке показує зображення, протягом 20 секунд. Потім зробіть це іншою ногою.
Такі розтяжки можна робити навіть під час вагітності, однак існують і інші вправи на розтяжку під час вагітності, які також можна робити на цьому етапі для зняття болю в спині.
Розтяжки можна робити щодня, особливо якщо людина страждає від болю в спині. Однак важливо проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити причину болю в спині, який може бути, наприклад, грижа міжхребцевого диска. У цьому випадку розтягування гриж міжхребцевих дисків слід робити під керівництвом лікаря або фізіотерапевта, який може вказати інші розтягування за потребою людини.
Дивіться інші вправи на розтяжку:
- Вправи на розтяжку, які потрібно робити на роботі
- Розтяжки при болях у шиї
- Вправи на розтяжку для ніг
