Такі продукти, як банани, овес і кокосова вода, оскільки вони багаті на такі поживні речовини, як магній і калій, є чудовим варіантом для включення в меню та уникнення нічних судомних м’язових спазмів або спазмів, пов’язаних із фізичною активністю.
Судоми виникають, коли відбувається мимовільне скорочення двох або м’язів, що спричиняє біль та нездатність рухати уражену область тіла, і, як правило, пов’язано з нестачею води або поживних речовин в організмі, таких як магній, калій, кальцій та натрій.
Ось 4 рецепти, щоб уникнути цієї проблеми.
1. Полуничний і каштановий сік
Полуниця багата калієм, фосфором і вітаміном С, а каштани - вітамінами групи В та магнієм, які допомагають надати більше енергії для гарного скорочення м’язів та запобігання спазмів. Для завершення рецепту кокосова вода використовується як природний ізотонік.
Інгредієнти:
- 1 склянка полуничного чаю
- 150 мл кокосової води
- 1 столова ложка горіхів кеш'ю
Приготування: Збийте всі інгредієнти в блендері і випийте морозива.
2. Буряковий і яблучний сік
Буряк та яблука є чудовими джерелами магнію та калію, необхідних поживних речовин для гарного скорочення м’язів. Крім того, імбир має антиоксидантні та протизапальні властивості, підтримуючи хороший запас м’язів киснем та поживними речовинами.
Інгредієнти:
- 1 неглибока столова ложка імбиру
- 1 яблуко
- 1 буряк
- 100 мл води
Приготування: Збийте всі інгредієнти в блендері і пийте, не підсолоджуючи.
3. Медова вода та яблучний оцет
Мед та яблучний оцет допомагають защелачити кров і запобігти змінам рН, підтримуючи гомеостаз крові та добре живлячи м’язи.
Інгредієнти:
- 1 столова ложка бджолиного меду
- 1 столова ложка яблучного оцту
- 200 мл гарячої води
Приготування: Розведіть мед і оцет у гарячому і пийте, прокинувшись або перед сном.
4. Банановий коктейль та арахісове масло
Банан багатий калієм і славиться запобіганням спазмів, тоді як арахіс багатий магнієм, натрієм і калієм, необхідними поживними речовинами для скорочення м’язів.
Інгредієнти:
- 1 банан
- 1 столова ложка арахісового масла
- 150 мл молочного або рослинного напою
Приготування: Збийте всі інгредієнти в блендері і пийте, не підсолоджуючи.
Перегляньте інші продукти, які допомагають боротися та запобігати спазмам:
