Домашнє лікування ішіасу полягає в розслабленні м’язів спини, сідниць і ніг, щоб сідничний нерв не був притиснутий.
Накладання гарячого компресу, масаж місця болю та виконання вправ на розтяжку є прекрасними варіантами під час очікування призначення лікаря або доповнення лікувальної фізкультури.
Що таке ішіас
Ішіас - це біль, що виникає на шляху сідничного нерва, який починається в кінці хребта і проходить через сідничні м’язи та задню частину стегна, йдучи до підошви ніг. Таким чином, місце ішіасу може змінюватися, зачіпаючи будь-яку точку всього шляху.
Найбільш поширене місце болю в сідничній області, і хоча кожна нога має сідничний нерв, нормально, коли людина відчуває лише біль в одній нозі. Характеристика ішіасу - сильний біль, печіння, печіння або відчуття жару. Отже, якщо ви відчуваєте ці симптоми, це, швидше за все, запалення сідничного нерва.
Що робити для лікування ішіасу
1. Нанесіть протизапальну мазь
Можна придбати в аптеці такі мазі, як Катафлан або Диклофенак, і щодня наносити їх на місце болю, яке, ймовірно, відбувається там, де здавлюється сідничний нерв. Мазь можна застосовувати 2 рази на день, масажуючи, поки продукт повністю не вбереться шкірою.
2. Виконання вправ
Попри відчуття сильного болю, єдиними вправами, що вказуються, є розтяжка для поперекового відділу хребта, стегон і сідниць. Тому рекомендується:
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, тримайте по одній нозі, наближаючи коліно до грудей, відчуваючи, що поперековий відділ подовжується. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою, навіть якщо у вас не болить. Потримайте цю розтяжку близько 30 секунд. Повторити 3 рази.
Коли біль починає стихати, щоб уникнути нового кризу ішіасу необхідно зміцнити м’язи живота, і саме тому вправи на пілатес, вказані фізіотерапевтом, є найбільш підходящими. Ви можете почати з:
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, і скоротіть живіт, підводячи пупок до спини, і підтримуйте це скорочення живота, нормально дихаючи;
- З цього положення слід підняти одну ногу із зігнутим коліном і затримати це положення протягом 5 секунд, а потім опустити ногу. Кожного разу, коли ви піднімаєте ногу, вона повинна закінчитися. Робіть цю вправу, чергуючи ноги 5 разів з кожною ногою.
Ці вправи показані у цьому відео, з хвилини 2:16:
3. Використовуйте гарячий компрес
Хорошим домашнім засобом для зняття болю та запалення, викликаного сідничним нервом, є розміщення грілки на хребті або місці болю, оскільки це розслаблює м’язи та збільшує вивільнення ендорфінів, що сприяють самопочуттю.
Ви можете придбати пляшку води в аптеках, але можна зробити її і вдома, поклавши, наприклад, сирий рис у наволочку. Для використання просто нагрійте мішок у мікрохвильовці приблизно 2 хвилини, а потім поставте його там, де болить, на 15-20 хвилин.
Важливі запобіжні заходи
Під час кризи ішіасу також важливо вжити деяких запобіжних заходів, таких як не обертання тулуба або згинання тіла вперед, ніби ви хочете щось підняти з підлоги. Щоб спати, слід лягти на бік з подушкою під шиєю та іншою подушкою між ніг, щоб хребет завжди був добре вирівняний. Інша можливість - спати на спині і підкласти подушку під коліна.
