Деякі вправи для збільшення сідничної системи можна робити вдома, оскільки вони не потребують пристосувань і їх легко зробити. Вони сприяють зміцненню м’язів сідничної області, роблячи їх твердішими та більшими, а також корисно боротися з целюлітом, оскільки покращують кров і лімфатичний кровообіг ніг і сідниць.
Цю серію вправ можна виконувати в альтернативні дні для початківців і щодня для більш просунутих, але потрібно дотримуватися обережності, щоб не відчувати біль у спині, колінах і щиколотках. Якщо це трапляється, важливо звернутися до фахівця з фізичного виховання, припинити фізичні вправи та відпочити на 1 або 2 дні і, якщо біль зберігається, звернутися до лікаря.
Вправи для збільшення сідничних м’язів
Вправи на збільшення сідниць повинні виконуватися відповідно до рекомендацій професіонала з фізичного виховання і можуть виконуватися безперервно протягом 30-60 секунд відповідно до ступеня підготовки людини. Після першої вправи слід відпочити від 10 до 30 секунд і розпочати наступну вправу.
В кінці третьої вправи ви можете розпочати серію ще два рази. Таким чином, кожну вправу слід робити принаймні 3 рази по 30-60 секунд.
1. Присідання з авансом
У цій вправі слід ходити довгими кроками, а на кожному кроці - присідати. Коли задня нога випрямлена, не слід торкатися п’ятою підлоги, а коліно спереду не повинно виходити за лінію стоп.
2. Підйом на стілець лише з 1 ногою
Сідайте на стілець або лавку лише однією ногою за раз, як показано на зображенні, дбаючи про міцну та міцну опору під час підйому. Пластикові стільці не рекомендуються, оскільки вони нестійкі і можуть зламатися.
Чим вище стілець, тим більше зусиль, тому можна починати з нижчої лавки. Щоб полегшити це, ви можете покласти руки на стегна і не забувати тримати спину прямою і завжди дивитися прямо вперед, щоб хребет був вирівняний.
Ще один спосіб підвищити ступінь складності - тримати в руках гирі.
3. Присідання зі стрибком
Присідайте з розведеними ногами і, стоячи, зробіть стрибок, а потім знову присідайте, послідовно. При присіданні важливо пом'якшити, згинаючи коліна, зменшуючи вплив на цей суглоб і залишаючи стегно паралельно підлозі, щоб сідниці насправді працювали.
Естетичні процедури
Також можна збільшити сідниці за допомогою естетичних процедур, таких як встановлення силіконового протеза та жирової пластики.
Розміщення протеза в попі здійснюється під наркозом та седацією, триває в середньому 2 години і робиться шляхом невеликих надрізів сідниць, що дозволяють розміщувати силіконові імплантати. Розмір протеза визначається лікарем та пацієнтом відповідно до мети, яка полягає в піднятті, поліпшенні форми або збільшенні розміру сідничних м’язів.
Щеплення жиру - це також процедура, яку можна зробити, щоб збільшити сідничні м’язи або змінити їх форму, і для цього жир, який знаходиться в певній області, наприклад, на животі або стегнах, видаляється і накладається на попу.
Дізнайтеся більше про те, як збільшити попу за допомогою косметичних процедур.
Що їсти
Найкращий спосіб доповнити вправи - зробити ставку на дієту, багату білками, оскільки вони сприяють гіпертрофії сідничної сідниці. Отже, після тренування слід їсти йогурт, приймати добавки або інвестувати в їжу принаймні з 100 г нежирного м’яса, наприклад, курячої грудки на грилі, яєць або вареної риби.
Вживання їжі з високим вмістом цукру та жиру - це не гарна ідея, оскільки це призведе до утворення жиру та целюліту, крім того, порушуючи процес гіпертрофії. Перегляньте меню продуктів, багатих білками, щоб точно з’ясувати, що їсти.
