Вправи Кегеля - це специфічний вид вправ, який допомагає зміцнити м’язи тазової області, є дуже важливим для боротьби з нетриманням сечі, на додаток до посилення кровообігу в цій області.
Для досягнення результатів вправи Кегеля потрібно виконувати щодня, принаймні 3 рази на день, і важливо знати, який м’яз потрібно активувати, щоб зміцнення регіону могло ефективно відбуватися.
Вправи Кегеля з м'ячем в тренажерному залі 6 кроків, щоб зробити це правильно
Щоб виконати вправи Кегеля, виконайте наведені нижче дії:
- Спорожнити сечовий міхур;
- Визначте лобово-куприковий м’яз, наприклад, перервавши потік сечі;
- Щоб знову скоротити м’яз лобкової кістки після сечовипускання, щоб переконатися, що ви знаєте, як правильно скоротити м’яз;
- Виконайте 10 послідовних скорочень м’язів, уникаючи запуску іншого м’яза;
- Розслабтеся на кілька хвилин;
- Відновіть вправу, роблячи щодня щонайменше 10 підходів по 10 скорочень.
Вправи Кегеля можна виконувати в будь-якому положенні, сидячи, лежачи або стоячи, і навіть виконувати за допомогою гімнастичних м’ячів. Однак легше почати з положень, зігнувши ноги. Див. Наступне відео для пояснення цих вправ:
Для чого призначені вправи Кегеля
Вправи Кегеля застосовуються для боротьби з мимовільною втратою сечі як у чоловіків, так і у жінок, оскільки вони тонізують і зміцнюють м’яз під назвою Pubococcygeus, розташований в тазовому дні. Крім того, вправи Кегеля допомагають покращити задоволення від інтимних контактів, оскільки збільшують кровообіг у регіоні.
У жінок ці вправи борються з вагінізмом, що відбувається, коли жінка мимоволі скорочує м’язи піхви, перешкоджаючи проникненню. У той час як у чоловіків вправи Кегеля також служать для боротьби з передчасною еякуляцією та лікування еректильної дисфункції.
Вправи Кегеля також корисні під час вагітності, оскільки крім контролю сечі та поліпшення інтимних контактів, вони також допомагають у тренуваннях для нормальних пологів, зменшуючи біль та час праці. Також зрозумійте переваги вправ Кегеля під час вагітності.
