Скільки калорій ви витрачаєте на день

Секрет не жирності полягає в тому, щоб з’їдати однакову кількість калорій, яку ви витрачаєте щодня. В середньому, 35-річній жінці, яка важить 60 кг, не займається жодним видом фізичної активності, а ті, хто працює сидячи, потребують близько 2000 калорій, щоб вижити, і це ми називаємо витратою основних калорій.

Ця кількість потрібна вашому тілу для забезпечення функціонування всіх органів і систем, і коли він вживає більшу кількість калорій, він набирає вагу, а якщо споживає меншу кількість, втрачає вагу, оскільки коливання ваги безпосередньо пов’язані з кількість з’їдених калорій щодня.

Дізнайтеся, скільки калорій потрібно, щоб набрати вагу, схуднути або зберегти вагу

Зображення, що вказує на те, що сайт завантажується

Як дізнатися мої щоденні витрати калорій

Щоб дізнатися, скільки калорій потрібно вашому тілу для підтримки здоров’я, ви можете скористатися наступною математичною формулою: 

Жінки :

  • Від 18 до 30 років: (14,7 x вага) + 496 = X
  • Від 31 до 60 років: (8,7 x вага) + 829 = X

Далі необхідно взяти до уваги тип діяльності, яку ви щодня практикуєте, і тому ви повинні помножити значення, наведене у наведеному вище рівнянні, на:

  • 1, 5 - якщо ви сидячий або маєте легку активність
  • 1, 6 - якщо ви практикуєте фізичні навантаження або помірковані завдання

Чоловіки :

  • Від 18 до 30 років: (15,3 x вага) + 679 = X
  • Від 31 до 60 років: (11,6 x вага) + 879 = X

Після знаходження значення X ви повинні помножити знайдене значення на:

  • 1, 6 - якщо ви малорухливі або маєте легку активність 
  • 1, 7 - якщо ви практикуєте фізичні навантаження або помірковані завдання

Легку фізичну активність слід враховувати людям, які не займаються будь-яким видом фізичної активності, працюють в офісах і сидять довгий час. Помірні завдання - це ті, які вимагають більших фізичних зусиль, наприклад, танцюристи, художники, вантажники та муляри, наприклад.

Як витратити більше калорій, щоб схуднути

Щоб схуднути на 1 кг маси тіла, потрібно спалити близько 7000 калорій.

Можна витратити більше калорій, збільшивши рівень фізичної активності. Деякі види діяльності спалюють більше калорій, ніж інші, але це також залежить від зусиль людини досконало виконувати цю діяльність.

Наприклад: Клас аеробіки використовує в середньому 260 калорій на годину, тоді як за 1 годину зумба спалює близько 800 калорій. Ознайомтеся з 10 вправами, які використовують найбільше калорій.

Але є невеликі звички, які ви можете змінити, щоб ваше тіло використовувало більше калорій, наприклад, вважаєте за краще міняти телевізійний канал без використання пульта дистанційного керування, миття автомобіля, а також прибирання салону своїми руками та виконання домашніх справ, таких як пилососування. наприклад, килимок. Хоча здається, що вони витрачають менше калорій, ці заходи допоможуть організму спалити більше жиру та допоможуть схуднути.

Але крім того, якщо вам потрібно схуднути, ви також повинні зменшити кількість споживаних калорій за допомогою їжі, і тому рекомендується уникати смаженої їжі, цукру та жиру, оскільки це найбільш багата калоріями їжа.