Для визначення м’язів живота можна виконувати вправи, відмінні від традиційних для живота, що може спричинити біль у спині чи шиї та пошкодити хребет. Деякі приклади вправ, які також визначають прес, - це підняття прямої ноги, ножиці та їзда на велосипеді в повітрі.
Однак для того, щоб визначити черевні преси, ви повинні зменшити жир на животі до мінімуму, оскільки м’язи живота маленькі і вузькі, і будь-який шар жиру може їх приховати.
Подивіться, як харчуватися здорово, щоб втратити жир: Дієта для втрати живота.
6 прикладів вправ, які також визначають живіт:
1. Дошка для серфінгу
Щоб дізнатися, як виконувати цю годинникову вправу:
Лежачи на животі, витягніть руки і підніміть тіло від підлоги, як показано на зображенні. Підтримуйте вагу тіла на руках і ногах. Для того, щоб залишатися нерухомими в такому положенні, важливо скоротити м’язи преса і спини.
2. Пряме підняття ноги
Підняття прямої ноги Лежачи на спині, покладіть руки під сідниці і одночасно підніміть обидві ноги прямо.
3. Міст
міст Лежачи на спині, підніміть стегна від підлоги, утворюючи з тілом місток. Повторіть цей рух 10 разів поспіль, повільно і контрольовано.
4. Велосипед у повітрі
Велосипед у повітрі Лежачи на спині, покладіть руки збоку, підніміть ноги і робіть велосипедні рухи, ніби ви крутите педалі в повітрі.
5. Альпініст
Альпініст Підтримуйте руки і пальці ніг на підлозі і по черзі досягайте одного коліна близько до грудей. Робіть цю вправу протягом 30 секунд, а потім поступово збільшуйте час.
6. Міст для піднесення ніг
Міст з висотою ніг Лежачи на спині руками вздовж тіла, підніміть стегна від підлоги, а потім підніміть одну ногу прямо, як показано на зображенні.
7. Гіпопресивний
Перегляньте відео нижче і дізнайтеся, як це зробити:
Ці вправи зміцнюють усі м’язи центральної області тіла, корисні для поліпшення постави та покращення контуру тіла. Однак коли людина має високий індекс жиру в організмі, необхідно дотримуватися гіпокалорійної дієти, призначеної дієтологом, і робити аеробні вправи, оскільки вони витрачають багато енергії, використовуючи накопичений жир як основне джерело енергії.
Тренер може порекомендувати інші вправи для дому або в тренажерному залі, а також повний набір для спалювання жиру та збільшення м’язів.
Чому потрібно втрачати живіт
Важливо втратити живіт, оскільки накопичення жиру в животі збільшує ризик розвитку серцевих захворювань. Перевірте свій ризик розвитку діабету 2 типу та серцевого нападу за допомогою наступного калькулятора:
Процес схуднення простіший, якщо робити це з партнером або в групі, тому дивіться Дієта для пар, щоб схуднути разом.
