10 продуктів, які допомагають схуднути

Такі продукти, які допомагають схуднути, покращують кишковий транзит, борються із затримкою рідини, пришвидшують обмін речовин або допомагають спалювати такі калорії, як кавун, овес і баклажани, наприклад.

Ці продукти слід вживати щодня протягом дня, поряд із регулярними фізичними навантаженнями та здоровою дієтою з низьким вмістом цукру, солодощів, жиру, смаженої їжі та оброблених продуктів. Крім того, важливо також займатися фізичними навантаженнями щодня, наприклад, ходити 3 рази на тиждень приблизно 1 годину.

1. Груша

10 продуктів, які допомагають схуднути

Груша багата водою і містить 71% нерозчинної клітковини, забезпечуючи відчуття ситості та покращуючи кишковий транзит. Крім того, природний цукор фруктів забирає тягу до солодощів і поступово підвищує рівень цукру в крові, що допомагає зменшити почуття голоду та уникнути споживання солодкої їжі.

Як споживати: Щоб допомогти схуднути, його слід вживати приблизно за 20 хвилин до основного прийому їжі.

2. Кориця

10 продуктів, які допомагають схуднути

Кориця - це ароматична приправа, яка може викликати в організмі термогенний ефект, який може посилити обмін речовин і посилити процес спалювання жиру в організмі.

Крім того, кориця також сприяє зменшенню стрибків цукру в крові, підвищенню чутливості до інсуліну та зниженню резистентності до інсуліну, що також сприяє зниженню ваги. Інші продукти, що мають термогенні властивості, - це імбир, червоний перець, кава та чай з гібіскуса. Дізнайтеся більше про термогенні продукти.

Як споживати: Ви можете легко додати корицю в різні препарати, наприклад, у фрукти, соки, смузі, каву, чай, торти та печиво.

3. Баклажани

10 продуктів, які допомагають схуднути

Баклажани, крім того, що є низькокалорійним фруктом, оскільки 100 грамів містять лише 24 калорії, також багаті клітковиною, допомагаючи нормальному функціонуванню кишечника, боротьбі з поганим холестерином та поганим травленням, створюючи відчуття ситості.

Крім того, він багатий водою, вітамінами та мінералами, а також низьким вмістом калорій, допомагаючи боротися із затримкою рідини та випорожненням організму.

Як споживати: Можна приготувати баклажанську воду і пити її протягом дня замість води. Також можна додавати баклажани в салати і готувати їх у вигляді чіпсів, наприклад. Дивіться кілька рецептів для схуднення, вживаючи баклажани.

4. Коричневий рис

10 продуктів, які допомагають схуднути

Коричневий рис, на відміну від білого рису, багатий клітковиною, сприяючи підвищенню ситості і зменшуючи кількість з’їденої їжі. Він також багатий вітамінами групи В, цинком та селеном, які є антиоксидантними поживними речовинами, що покращують кровообіг, концентрацію та пам’ять.

Як споживати: важливо контролювати кількість споживаної їжі, оскільки, незважаючи на цілісність їжі, коли ви їсте надмірно, це починає мати зворотний ефект. Якщо ви хочете дізнатись, яка саме порція є, ідеальним варіантом є звернення до дієтолога, щоб провести оцінку та вказати план харчування, адаптований до потреб людини.

5. Овес

10 продуктів, які допомагають схуднути

Овес багатий на розчинні волокна та білки, які дають ситість і регулюють роботу кишечника. Крім того, його споживання також допомагає регулювати рівень глюкози в крові та контролювати високий рівень холестерину, завдяки чому голод потребує більше часу.

Як споживати: Овес досить універсальний і його можна вживати у формі каші або додавати до нарізаних фруктів, вітамінів, тістечок та печива.

6. Пшеничні висівки

10 продуктів, які допомагають схуднути

Пшеничні висівки дуже багаті клітковиною, на них припадає 12,5 грамів клітковини на кожні 100 грамів їжі, містять мало калорій і можуть використовуватися для боротьби із запорами, допомагають контролювати рівень глюкози в крові та підвищують ситість.

Як споживати: оскільки він практично не змінює смак їжі, його можна додавати у всі препарати, щоб зменшити всмоктування жиру в кишечнику. Дізнайтеся, як використовувати пшеничні висівки.

7. Полуниця

10 продуктів, які допомагають схуднути

Полуниця, крім того, що є низькокалорійною, багата клітковиною, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові та підвищуючи відчуття ситості, зменшуючи кількість щоденних споживаних калорій та сприяючи зниженню ваги. Він також багатий на вітамін С, фолат та інші фенольні сполуки, які надають антиоксидантну та протизапальну дію.

Як споживати: Цей фрукт можна вживати цілим або в соках, і його навіть можна використовувати для приготування детоксикаційних соків для поліпшення обміну речовин. Ознайомтеся з деякими рецептами детокс-соків.

8. Зелений чай

10 продуктів, які допомагають схуднути

Зелений чай має термогенні властивості, прискорюючи обмін речовин і сприяючи спалюванню жиру. Це тому, що він багатий кофеїном, стимулятором, який допомагає спалювати жир під час фізичних вправ. Крім того, він багатий катехінами, які є потужними антиоксидантами, що сприяють поліпшенню обміну речовин. Подивіться інші переваги зеленого чаю.

Як приготувати: Зелений чай слід вживати під керівництвом лікаря або дієтолога, а для його приготування потрібно додати 1 ложку трави в 1 склянку окропу, даючи їй постояти близько 10 хвилин.

9. Лляне насіння

10 продуктів, які допомагають схуднути

Льняне насіння багате антиоксидантами та омега-3, різновидом корисного жиру, який допомагає контролювати рівень холестерину та зменшує запалення в організмі, полегшуючи процес схуднення. Крім того, він багатий клітковинами, які покращують травлення і підвищують ситість. Дізнайтеся більше про користь лляного насіння.

Як споживати: Ідеально споживати подрібнене насіння льону або у вигляді борошна, а 1 або 2 столові ложки можна додавати в крупи, салати, соки та йогурти. Його також можна додавати при приготуванні хліба, пирогів та тістечок.

10. Бобові культури

10 продуктів, які допомагають схуднути

Такі бобові, як квасоля, горох, сочевиця та нут - джерела білка та харчових волокон, які підвищують ситість та борються із запорами.

Як споживати: споживання 4 столових ложок на день достатньо, щоб отримати користь, особливо коли його вживають разом з коричневим рисом, оскільки ця комбінація утворює високоякісний білок.

Ознайомтеся з іншими порадами нашого дієтолога щодо боротьби з голодом під час дієти: