Щоб виспатися вдень, на роботі, після обіду чи навчання, хороша порада - це споживання стимулюючих продуктів або напоїв, таких як кава, гуарана або темний шоколад, наприклад.
Однак найефективніший спосіб закінчити сон вдень - це висипатися вночі. Ідеальний час сну становить приблизно 7 - 8 годин на ніч, однак, якщо людина спить 9 годин вночі і, прокинувшись, почуваючись бадьорим і в настрої, йому потрібно 9 годин гарного сну . Подивіться, скільки годин сну ви повинні спати у своєму житті.
Отже, кілька чудових порад щодо сну вдень включають:
1. Їжте стимулюючу їжу
Для сну рекомендується вживати стимулюючу їжу або напої, такі як:
- Міцна кава;
- Порошок гуарани;
- Açaí;
- Темний шоколад;
- Імбирний чай.
Ці продукти є стимуляторами, здатними посилити диспозицію, оскільки вони прискорюють серцебиття, покращуючи кровообіг і, як наслідок, допомагають прийняти надлишок сну.
Однак його використання слід звести до мінімуму, оскільки, крім сприяння серцевим захворюванням, вони перешкоджають засвоєнню кальцію і можуть завдати шкоди кісткам.
Перегляньте перелік інших продуктів, що позбавляють сну.
2. Швидко подрімайте 15 хвилин
Ще одна хороша порада для тих, хто не може виспатися вночі і, отже, стає дуже сонним, коли їм потрібно бути більш зосередженими, - це взяти час обіду для швидкого сну або поїздки в робота в режимі сну. Хоча цей сон не є якісним, ці хвилини сну допомагають зарядити енергією, надаючи додаткову волю, щоб залишатися зосередженим на своєму завданні, яке потрібно зробити.
В ідеалі вам слід спати від 15 до 30 хвилин і не довше цього, оскільки існує ризик ще більше заснути, особливо, коли ви вступаєте в фазу швидкого запалення та проснутися важче.
Люди, які найчастіше страждають від сну вдень, - це ті, хто працює позмінно, такі як медичні працівники, поліція, пожежники та охоронці. Для них бажано скористатися можливістю поспати або відпочити, коли вони можуть.
Ось як це правильно робити, не впливаючи на сон.
3. Вправляйтеся кожні 30 хвилин
Це ще одна дуже ефективна техніка, яка може дати додаткову енергію. Для цього просто зупиняйтеся кожні 30 хвилин і виконуйте певні вправи для стимулювання кровообігу. Деякі хороші приклади - це розтяжка, наприклад, торкання рук на ногах або навіть виконання віджимань.
За допомогою такого виду фокусів майже завжди можна отримати ще 20-30 хвилин додаткової енергії.
4. Помістіть себе в менш комфортних умовах
Почуття сну зазвичай з’являється лише тоді, коли ви перебуваєте в комфортному середовищі, тобто в зручному положенні, з невеликим звуком і приємною температурою. Отже, протидія цим факторам може бути хорошим способом залишатися більш пильним. Для цього просто поставте музику, трохи відкрийте вікно, щоб трохи надихнути і навіть уникайте навчання в ліжку.
5. Їжте здорову закуску
Вживання невеликих закусок під час роботи або навчання також може допомогти боротися зі сном, особливо якщо в комплект входить легка їжа, але з хорошими властивостями для стимулювання реакції мозку. Отже, прикладами є:
- 1 авокадо з горіхами або вівсом;
- 1 йогурт із крупою;
- 1 вітамін авокадо.
Ці закуски багаті антиоксидантами та корисними жирами, які допомагають функціонувати мозку, і можуть бути хорошим варіантом для завершення вживання стимулюючої їжі, наприклад.
6. Зробіть глибокий вдих 10 разів
Глибокі вдихи сприяють збільшенню кількості кисню в крові і, отже, можуть допомогти в боротьбі з відчуттям надмірного сну. Для цього глибоко вдихніть ніс, затримайте повітря на 2 секунди, а потім викиньте все повітря через рот, повторюючи до 10 разів.
Ще однією технікою дихання, яка видається дуже ефективною, є:
- Закрийте вказівним пальцем одну ніздрю і вдихніть іншою;
- Затримайте повітря, зніміть руку з носа, закрийте іншу ніздрю і випустіть повітря;
- Повторіть процес, але починаючи вдихати через ту саму ніздрю, яка випустила повітря.
7. Спілкуйтеся з кимось іншим
Розмова протягом декількох хвилин, з колегою чи по телефону, бажано на цікаву або веселу тему, допомагає стимулювати мозок і зробити його більш пробудженим.
Як уникнути сну вдень
Найкращий спосіб уникнути сну вдень - це адекватна гігієна сну, тобто здорові звички до сну, щодня спати в один і той же час і завжди прокидатися в стандартний час. Також бажано спати від 7 до 9 годин вночі, але не довше цього, оскільки надмірний сон вночі також може зробити людину менш охочою прокидатися.
Подивіться, відповідно до вашого часу пробудження, коли ви повинні лягти, щоб спокійно виспатися:
Кілька порад, як полегшити заснути і добре спати вночі, включають:
- Уникайте стояти перед комп’ютером та телевізором щонайменше 30 хвилин перед сном;
- Спіть у тихому та комфортному номері. Хороша порада - придбати вушний пластир, який використовується для плавання, і використовувати його для сну, якщо околиці дуже галасливі;
- Їжте останній прийом їжі за 1 годину до сну, щоб уникнути порушення травлення;
- Уникайте думок про багато речей, лягаючи спати, віддаючи перевагу спокійним і спокійним думкам і уникаючи турбот;
Деякі захворювання можуть також викликати у людини сонливість протягом дня, деякі приклади - це безсоння, синдром неспокійних ніг, ожиріння, апное уві сні, нарколепсія та сомнамбулізм. В останньому випадку ідеальним є звернення за медичною допомогою, оскільки, коли ці причини усуваються, сон стає відновлювальним, а симптом сну протягом дня вже не є частим. З’ясуйте, які 8 хвороб викликають надмірну втому.
