Хороша саморобна добавка допомагає збільшити м’язову масу, коли вона багата білком та енергією, полегшуючи відновлення м’язів та гіпертрофію м’язів. Крім того, саморобна добавка для набору м’язової маси, така як склянка вітамінізованого бананового вітаміну, допомагає швидше розвивати сильні м’язи, не завдаючи шкоди здоров’ю.
Однак цей рецепт підходить лише для тих, хто щодня займається фізичними навантаженнями, такими як біг підтюпцем, футбол або силові тренування, оскільки він багатий калоріями, і тому ті, хто не має великих витрат калорій під час фізичних навантажень, можуть надати вагу замість того, щоб м’язи.
У поєднанні з домашніми добавками для набору м’язової маси важливо займатися силою та фізичними навантаженнями високої інтенсивності, оскільки це сприяє втраті жиру та набору м’язової маси.
Домашня добавка для набору м’язової маси
Цей домашній рецепт добавки для набору м’язової маси використовує лише натуральні інгредієнти і чудово підсилює розвиток м’язів тих, хто регулярно займається спортом, оскільки він багатий енергією та білками, сприяючи набору м’язової маси.
Інгредієнти
- Лляне насіння;
- Пивні дріжджі;
- Пшеничний зародок;
- Кунжут;
- Геркулес;
- Арахісове;
- Порошок гуарани.
Режим підготовки
Помістіть 2 столові ложки кожного інгредієнта в контейнер і тримайте щільно закритим.
Для приготування домашнього протеїнового коктейлю просто збийте в блендері 3 столові ложки цієї суміші з 1 бананом і 1 склянкою незбитого молока. Струс слід приймати відразу після його приготування, після закінчення вправ.
Бажано зберігати добавку в правильно закритому посуді, в сухому середовищі, захищеному від світла.
Харчова інформація
Орієнтовна харчова інформація про склянку цього коктейлю, що містить 3 столові ложки домашньої добавки, 1 банан та 1 склянка незбираного молока.
| Компоненти | Кількість в 1 склянці коктейлю |
| Енергія | 531 калорій |
| Білки | 30,4 г. |
| Жир | 22,4 г. |
| Вуглеводи | 54,4 г. |
| Волокна | 9,2 г. |
Цей коктейль дуже поживний, багатий білками, має здорові жири та вуглеводи для організму та клітковини, які регулюють роботу кишечника та детоксикують. Подивіться ще один спосіб поліпшити результати тренажерного залу: дізнайтеся, що їсти на тренуваннях, щоб набрати м’язи та схуднути.
Фруктовий смузі з вівсом та арахісовим маслом
Фруктовий вітамін з вівсом також є доповненням для набору м’язової маси, і його можна вживати як післяобідню закуску або перед тренуванням. Оскільки в ньому є арахісове масло, вітамін багатий білками та жирами, збільшуючи виробництво енергії під час тренувань та сприяючи вдосконаленню процесу відновлення м’язів. Відкрийте для себе переваги арахісового масла.
Інгредієнти
- Банан;
- 1 столова ложка арахісового масла;
- 2 столові ложки вівса;
- 250 мл молока.
Режим підготовки
Наріжте банан скибочками і покладіть його в блендер разом з іншими інгредієнтами і збивайте, поки він не стане кремовим.
Харчова інформація
| Компоненти | Кількість у 240 мл |
| Енергія | 420 калорій |
| Білки | 16,5 г. |
| Жир | 16 г. |
| Вуглеводи | 37,5 г. |
| Волокна | 12,1 г. |
Перегляньте у відео нижче кілька порад про те, що їсти для збільшення м’язової маси:
