Найкращими вправами, які слід практикувати під час вагітності, є ходьба або розтяжка, наприклад, оскільки вони допомагають зменшити стрес, боротися з тривогою та підвищити самооцінку. Однак практикувати фізичні вправи під час вагітності слід лише під керівництвом лікаря, оскільки в деяких випадках вони не рекомендуються, як у випадку відшарування плаценти та при ризикованій вагітності.
Вправи можна починати на будь-якому терміні вагітності і виконувати до кінця вагітності, корисно полегшити нормальну роботу і повернути ідеальну вагу після пологів.
Жінкам, які мали більш малорухливий спосіб життя, слід віддавати перевагу легшим фізичним навантаженням, бажано у воді. Тим, хто раніше займався фізичними вправами, слід зменшити свій ритм, щоб не нашкодити дитині.
Чудовими прикладами вправ для практики під час вагітності є:
1. Прогулянка
Ідеально підходить для жінок, які перед завагітнінням сиділи в сидячому режимі. Для запобігання травм слід використовувати легкий та еластичний одяг та кросівки з хорошою амортизацією та пити багато води, щоб уникнути зневоднення. Можна ходити від 3 до 5 разів на тиждень, коли сонце не дуже сильне. Дивіться відмінне тренування для ходьби для вагітних.
2. Легкий біг
Призначається тим, хто вже практикував вправи до завагітніння. Його можна проводити протягом 9 місяців вагітності, 3 рази на тиждень, по 30 хвилин, але завжди з низькою інтенсивністю, завжди дотримуючись власного темпу.
3. Пілатес
Це покращує дихання, пульс, розтягує і зміцнює м’язи і чудово підходить для постави. Це можна практикувати 2 або 3 рази на тиждень. Див .: 6 вправ пілатес для вагітних.
4. Водна аеробіка
Він призначається навіть жінкам, які перед завагітнінням сиділи в нерухомому стані і можуть проводитися протягом 9 місяців вагітності. Це зменшує біль у стопах і спині, а також набряки в ногах. Його можна проводити від 2 до 4 разів на тиждень.
5. Велотренажер
Його можна проводити протягом перших 2 триместрів вагітності, 3 - 5 днів на тиждень. Ви повинні бути уважними до свого пульсу, не дозволяючи йому перевищувати 140 ударів на хвилину, і спостерігати, якщо потовиділення надмірне. Розмір живота в кінці вагітності може ускладнити виконання цієї діяльності.
6. Розтяжки
Їх можна виконувати щодня до народження, будь то сидячі чи досвідчені. Ви можете почати з більш легких розтяжок, і в міру розвитку жінки еластичності труднощі з розтяжкою будуть зростати. Див .: Вправи на розтяжку при вагітності.
Для забезпечення безпечної фізичної активності важливо мати керівництво та моніторинг кваліфікованого фахівця з фізичного виховання та дозвіл лікаря, який здійснює допологовий догляд. Якщо вагітна жінка відчуває будь-які неприємні симптоми, такі як біль у животі, виділення або втрата крові з піхви, під час тренувань або через кілька годин після заняття їй слід звернутися за медичною допомогою.
7. Тренування з невеликою вагою
Вагітним жінкам, які до того, як завагітніти, вже проводили силові тренування і які мали хороший фізичний стан, можна робити вправи для силових тренувань, однак інтенсивність вправ слід зменшити, зменшивши вагу принаймні наполовину, щоб уникнути перевантаження хребта. , коліна, щиколотки та тазове дно.
Вправи, що не рекомендуються під час вагітності
Під час вагітності не слід виконувати вправи з сильним ударом, оскільки вони можуть заподіяти біль або навіть нашкодити дитині. Деякі приклади протипоказаних вправ при вагітності:
- Вправи для живота;
- На великій висоті;
- Це передбачає поєдинки на зразок джиу-джитсу або стрибки, як заняття стрибками;
- Ігри з м'ячем, такі як футбол, волейбол або баскетбол;
- Напружений біг;
- Велосипед, в останні місяці вагітності;
- Важкий бодібілдинг.
Також не рекомендується займатися фізичними вправами, коли жінці доводиться відпочивати, під медичним керівництвом і коли відшаровується плацента. У разі сумнівів зверніться до акушера. Подивіться, коли слід припинити фізичні навантаження під час вагітності.
Як підтримувати належну вагу під час вагітності
Вправи допомагають підтримувати належну вагу під час вагітності. Введіть тут свої дані, щоб з’ясувати, чи правильно ви товстієте, чи вам потрібно робити більше вправ:
Увага: Цей калькулятор не підходить для багатоплідної вагітності. 
Дивіться також, як підтримувати належну вагу в цьому відео:
