Хорошою стратегією зменшення ваги та зменшення накопиченого жиру в животі є щоденне вживання фруктів, які сприяють зниженню ваги, або через низьку кількість калорій, велику кількість клітковини або низький глікемічний індекс.
Фрукти, як правило, мають низьку калорійність, однак важливо, щоб їх вживали в достатній кількості, і їх можна було включити в закуски або як десерт для основних страв. Рекомендована порція - 2-3 фрукти на день, важливо включати їх у низькокалорійну дієту, яка повинна супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями. Це дозволяє збільшити обмін речовин і використовувати накопичені жирові запаси в організмі, сприяючи схудненню.
1. Полуниця
Калорії в 100 г : 30 калорій і 2 грами клітковини.
Рекомендована порція: 1/4 склянки свіжої цілої полуниці.
Полуниця допомагає вам схуднути, оскільки вона містить негативні калорії, крім того, вона багата біоактивними сполуками завдяки великій кількості вітаміну С, фолатів та фенольних сполук, які надають антиоксидантну та протизапальну дію.
Крім того, полуниця багата клітковиною, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові, оскільки вона посилює відчуття ситості, зменшує кількість вживаних калорій і сприяє схудненню. Вони також багаті калієм, який допомагає регулювати артеріальний тиск.
2. Яблуко
Калорії в 100 г: 56 калорій і 1,3 грама клітковини.
Рекомендована порція: 1 середня одиниця 110 г.
Яблука допомагають схуднути, оскільки вони багаті антиоксидантами, такими як катехіни та хлорогенова кислота, а також містять клітковину, таку як кверцетин, який допомагає регулювати рівень цукру в крові, покращує травлення та знижує рівень холестерину та тригліцеридів. Крім того, регулярне вживання яблук може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку та астми.
Запечені яблука з корицею або гвоздикою містять мало калорій і є смачним і поживним десертом. Відкрийте всі переваги яблука.
3. Груша
Калорії в 100 грамах: близько 53 калорій і 3 грами клітковини.
Рекомендована порція: 1/2 одиниці або 110 грам.
Груша допомагає схуднути, оскільки вона багата клітковинами, які сприяють поліпшенню кишкового транзиту та забирають почуття голоду. Це навіть допомагає регулювати рівень холестерину в крові. Смажені груші з корицею - це також чудовий десерт, який, крім смачного, допомагає схуднути.
4. Ківі
Калорії в 100 г: 51 калорія і 2,7 грама клітковини.
Рекомендована порція: 1 середня одиниця або 100 грам.
Серед переваг ківі - боротьба із запорами та здатність насичувати апетит, він також багатий вітаміном С та є сечогінним засобом.
5. Папайя
Калорії в 100 г : 45 калорій і 1,8 грама клітковини.
Рекомендована порція: 1 склянка нарізаної кубиками папайї або 220 грам
Сечогінний і багатий клітковиною, він сприяє виведенню калу та боротьбі з набряклим животом. Папайя добре допомагає контролювати діабет і полегшує симптоми гастриту. Шматочок подрібненої папайї з 1 банкою простого йогурту - чудовий варіант для ранкової закуски.
6. Лимон
Калорії в 100 грамах: 14 калорій і 2,1 грама клітковини.
Це сечогінний засіб, багатий вітаміном С і потужним антиоксидантом, допомагає виводити токсини і робить шкіру більш світлою. Щоденний прийом чашки чаю з лимонної цедри - чудовий спосіб споживати лимон без цукру і насолоджуватися усіма його перевагами.
Лимон також сприяє зниженню рівня холестерину та цукру в крові. Дізнайтеся, як лимон може допомогти вам схуднути.
7. Мандарин
Калорії в 100 г : 44 калорії та 1,7 грама клітковини.
Рекомендована порція: 2 невеликі одиниці або 225 грам.
Мандарин допомагає схуднути, оскільки він багатий водою і клітковиною, а також є низькокалорійним. Цей фрукт багатий вітаміном С, який сприяє засвоєнню заліза в кишечнику та зміцнює імунітет. Його волокна покращують кишковий транзит, зменшують всмоктування жиру та допомагають контролювати рівень глюкози в крові. Відкрийте для себе користь мандарину для здоров’я.
8. Чорниця
Калорії в 100 г : 57 калорій і 2,4 грама клітковини.
Рекомендована порція : 3/4 склянки.
Чорниця - це фрукт, який приносить кілька корисних наслідків для здоров'я, оскільки він не тільки має низьку кількість калорій, але також має високу концентрацію клітковини, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові та знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ. Крім того, він багатий антиоксидантами, зменшуючи запалення в організмі та шкоду, заподіяну вільними радикалами.
9. Диня
Калорії в 100 г : 29 калорій і 0,9 г клітковини.
Рекомендована порція : 1 склянка нарізаної кубиками дині.
Диня допомагає зменшити вагу завдяки своїм діуретичним властивостям, які сприяють зменшенню затримки рідини, оскільки вона багата водою. Крім того, він багатий калієм, клітковиною та антиоксидантами, такими як вітамін С, бета-каротини та лікопін.
10. Пітайя
Калорії в 100 г : 50 калорій і 3 грами клітковини.
Рекомендована порція : 1 середня одиниця.
Pitaia - це низькокалорійний фрукт, багатий антиоксидантами, такими як беталаїни та флавоноїди, крім того, що він містить вітамін С, залізо і клітковину, серед інших сполук, які сприяють схудненню, поліпшенню імунної системи, контролю цукру в організмі. крові та зменшення жиру, накопиченого в печінці.
Відкрийте для себе інші переваги лаваша.
