Щоб усунути вісцеральний жир, необхідно дотримуватися низькокалорійної дієти без цукру і займатися фізичними навантаженнями, такими як ходьба протягом 30 хвилин, щодня, протягом 3 місяців, щоб помітити зменшення живота.
Усунення живота за допомогою дієтолога в цьому випадку дуже важливо, оскільки цей жир, який накопичується в животі над органами, такими як печінка, шлунок, кишечник і серце, ускладнює їх функціонування, викликаючи метаболічний синдром, що призводить до розвитку такі захворювання, як діабет, високий рівень холестерину та гіпертонія.
Крім того, в раціон можна додавати термогенні продукти, такі як кориця, кава, імбир або зелений чай, які сприяють прискоренню обміну речовин і полегшенню втрати жиру. Подивіться, що це за продукти: Що таке термогенні продукти?
Дієта для усунення вісцерального жиру
Дієти для усунення вісцерального жиру легко дотримуватися і складається в основному з вживання їжі з низьким вмістом жиру та цукру, таких як:
- Яблуко, груша, полуниця, ківі, ананас;
- Мангольд, шпинат, салат, капуста, рукола;
- Гарбуз, селера, кабачки, огірок, буряк, помідор, цибуля;
- Риба, така як хек, підошва, морський окунь, морський лящ;
- М'ясо курки або індички;
- Мигдаль, волоські горіхи, фундук, насіння чіа, лляне насіння, гарбуз або соняшник.
Дуже солодкі фрукти, такі як хурма, виноград або інжир, не слід вживати тим, хто хоче втратити вісцеральний жир.
Інші продукти, багаті жиром і цукром, сприяють накопиченню вісцерального жиру - це ковбаси, смажена їжа, тістечка, печиво, шоколад, цукерки, безалкогольні напої, готові страви, соуси, піца та лазанья. Алкогольні напої також заборонені, оскільки вони калорійні і дозволять легше накопичувати жир над органами.
Вправи для усунення вісцерального жиру
Заняття будь-якими фізичними навантаженнями вже допомагають стимулювати обмін речовин і спалювання жиру, але для боротьби з вісцеральним жиром ідеальним є практикування аеробних вправ та тренувань, що змушують живіт, таких як присідання та дошки.
Серед аеробіки можна практикувати ходьбу, біг, плавання, їзду на велосипеді та стрибки зі скакалки, важливо робити щонайменше 30 хвилин на день. Перевірте, які найкращі вправи для спалювання вісцерального жиру.
Як виміряти вісцеральний жир
Для вимірювання вісцерального жиру можна провести комп’ютерну томографію, магнітно-резонансну томографію або ультразвукове сканування. Однак вимірювання живота рулеткою - це більш простий спосіб перевірити, чи надлишковий жир, який накопичується в животі.
Вимірюючи окружність талії, чоловіки повинні бути не більше 94 см, а жінки більше 80 см, оскільки більш високі значення відповідають більшому ризику діабету та серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт.
Дізнавшись свої значення талії, введіть цей онлайн-калькулятор, щоб з’ясувати, який ризик розвитку серцево-судинних захворювань:
Ліпосакція не усуває вісцеральний жир
Незважаючи на те, що це хірургічна операція, яка усуває жир на животі, ліпосакція видаляє лише жир, що знаходиться під шкірою, навіть не видаляючи вісцеральний жир, який знаходиться глибше в животі, близько до органів.
У багатьох випадках після ліпосакції кількість вісцерального жиру може навіть збільшитися, якщо пацієнт регулярно не займається фізичними навантаженнями, оскільки під шкірою не так багато жирових клітин, а надлишок їжі в кінцевому підсумку накопичується у вісцеральному жирі.
Для боротьби з накопиченням жиру в організмі дуже важливо правильно харчуватися. Перегляньте відео нижче, щоб отримати чудовий рецепт заміни макаронів:
