Хороше меню для схуднення повинно містити мало калорій, в основному воно базується на продуктах з низькою концентрацією цукру та жиру, як це відбувається у випадку з фруктами, овочами, соками, супами та чаями.
Крім того, меню для схуднення також повинно включати цілісні продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсяні висівки та коричневий рис, оскільки клітковина сприяє зниженню апетиту та полегшення втрати ваги, а також термогенні продукти, такі як кориця та зелений чай, оскільки вони посилюють обмін речовин і полегшують спалювання жиру. Дізнайтеся більше про цей тип їжі на: Що таке термогенні продукти.
У повсякденній здоровій їжі для схуднення заборонено переробляти та обробляти індустріальні продукти, такі як готові до вживання продукти, такі як заморожена лазанья, морозиво, тістечка або навіть печиво з начинкою або без неї.
Меню здорового схуднення
Це меню - лише один із прикладів того, що можна їсти за 3 дні дієти для схуднення.
| 1-й день | 2-й день | 3-й день | |
| Сніданок | 2 тости з білим сиром і 1 склянка натурального апельсинового соку | 1 нежирний йогурт з 2 столовими ложками граноли та 1 ківі. | 1 склянка молока з 2 столовими ложками всієї білої крупи, 3 полуницею та корицею. |
| Обід | 1 стейк з індички на грилі з 2 столовими ложками коричневого рису та салату, салатом з моркви та кукурудзи, приправленим лимонним соком, імбиром та орегано. 1 яблуко на десерт. | 1 варене яйце з 1 вареною картоплею, горохом, помідорами та морквою. Половина манго на десерт. | 1 куряча ніжка на грилі з 2 столовими ложками варених макаронних виробів та руколою, червоним перцем та салатом з червоної капусти, заправленим лимонним соком. 1 скибочка дині на 100 г десерту. |
| Перекус | 1 полуничний смузі | 1 злаковий хліб з 1 скибочкою індички шинки та несолодким зеленим чаєм. | 1 банан з 5 мигдалем. |
| Вечеря | 1 шматок вареного хека з 1 вареною картоплею і вареною брокколі, приправлений 2 чайними ложками оливкової олії. 1 скибочка 100 г кавуна на десерт. | 1 шматок лосося на грилі з 2 столовими ложками коричневого рису та вареної цвітної капусти, приправлений 2 чайними ложками оливкової олії. 1 десертна груша. | Тушковані баклажани з помідорами, лободою та тунцем. 1 скибочка ананаса на десерт. |
Це меню для швидкого схуднення слід доповнити практикою фізичних навантажень. Однак для того, щоб схуднути успішно, не завдаючи шкоди здоров’ю, важливо проконсультуватися з дієтологом, який допоможе адаптувати меню до індивідуальних потреб.
Соки для приготування легких закусок
Соки можуть бути чудовими союзниками при схудненні, оскільки вони приносять мало калорій і багаті клітковиною та поживними речовинами, збільшуючи ситість. Дивіться нижче 3 соки для включення в меню схуднення:
1. Яблучно-капустяний сік
Інгредієнти:
- 1 яблуко з шкіркою
- 1 лист листової капусти
- 1 скибочка імбиру
- Сік з 2 лимонів
- 1 склянка води
Режим підготовки:
Збивайте інгредієнти в блендері, поки капуста добре не подрібниться. Пити, не проціджуючи. За потреби можна додати лід і натуральний підсолоджувач, такий як Стевія або ксиліт.
2. Сік ананаса та м’яти
Цей сок із сливою та лляним насінням ідеально підходить для роботи кишечника та його випорожнення.
Інгредієнти:
- 1 чорнослив
- 2 скибочки ананаса
- 5 листочків м’яти
- 1 столова ложка лляного насіння
- 1 склянка крижаної води
Режим підготовки:
Видаліть кісточку сливи і змішайте всі інгредієнти в блендері. Пити холодно і не напружуючись.
3. Полуничний сік і кокосова вода
Цей сік дуже легкий та освіжаючий, допомагає зволожити та збалансувати кишкову флору.
Інгредієнти:
- 7 полуниць
- 250 мл кокосової води
- 1 невеликий шматочок імбиру
- 1 столова ложка лляного насіння або чіа
Режим підготовки:
Збийте всі інгредієнти в блендері. Пити холодно і не напружуючись.
Чаї, які допомагають висихати і прискорюють обмін речовин
Чаї, крім того, що не містять калорій, також допомагають боротися із затримкою рідини та пришвидшують обмін речовин. Ось як зробити 3 найкращих чаю для схуднення:
1. Зелений чай з імбиром
Інгредієнти:
- 2 столові ложки або 1 пакетик зеленого чаю
- 1 склянка окропу
- 1 шматочок імбиру
Режим підготовки:
Доведіть воду до кипіння разом з імбиром. Коли закипить, вимкніть вогонь і додайте листя зеленого чаю. Накрийте кришкою і дайте постояти 5 хвилин. Процідіть і пийте гарячим або холодним, без підсолоджування.
2. Чай з гібіскуса
Інгредієнти:
- 2 столові ложки сухого гібіскуса або 2 чайні пакетики гібіскуса
- 1/2 літра води
Режим підготовки:
Нагрійте воду і, коли вона закипить, вимкніть вогонь і додайте гібіскус, даючи постояти 5-10 хвилин. Ви можете пити його гарячим або холодним і додати краплі лимона за смаком.
3. Сухий чайний живіт
Інгредієнти:
- Шкірка 1 апельсина;
- 1 столова ложка трави;
- 1 столова ложка імбиру;
- 1 літр води
Режим підготовки:
Нагрійте воду з апельсиновою шкіркою та імбиром, кип’ятячи близько 3 хвилин. Вимкніть вогонь і додайте траву, накрийте сковороду і дайте постояти 5 хвилин. Процідіть і пийте.
Щоб провести детоксикацію організму та розпочати дієту, перегляньте наступне відео та з’ясуйте найкращі інгредієнти для приготування детоксикаційного супу.
Дивіться також лікування 5S для схуднення та закінчення ефектом концертини, яке поєднує дієту та найкращі естетичні процедури для прискорення втрати ваги без шкоди для здоров’я, підготовлене нашим фізіотерапевтом Марсель Пінейро.
