21-денна дієта - як скласти і меню

21-денна дієта - це протокол, створений д-ром. Родольфо Ауреліо, натуропат, який також навчається фізіотерапії та остеопатії. Цей протокол створений, щоб допомогти вам швидко схуднути та схуднути, оцінюючи втрату від 5 до 10 кг протягом 21 дня дієти.

Крім того, ця дієта обіцяє працювати навіть без фізичних вправ і стверджує, що приносить користь для здоров'я, наприклад, знижує рівень холестерину, зменшує целюліт, покращує тонус м’язів та зміцнює нігті, шкіру та волосся.

21-денна дієта - як скласти і меню

Як це працює

Протягом перших 3 днів слід зменшити споживання продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, рис, макарони та сухарики. На цьому етапі ви можете споживати невелику кількість вуглеводів на сніданок, обід і перед тренуванням важливо віддати перевагу таким продуктам, як коричневий рис, солодка картопля, коричнева паста та овес.

Крім того, ви можете споживати овочі та зелень за бажанням, заправлені оливковою олією та лимоном, і включати в меню корисні жири, такі як оливкова олія, кокосова олія, горіхи, волоські горіхи, арахіс та мигдаль. Білки повинні бути нежирними і надходити з таких джерел, як куряча грудка, нежирне м’ясо, смажена курка, риба та яйця.

Між 4-м та 7-м днями вуглеводи повинні бути повністю видалені, і не рекомендується займатися будь-яким видом фізичної активності.

Меню дієти на 21 день

У наступній таблиці наведено приклад меню, заснованого на інформації про 21-денну дієту, не схожому на меню, запропоноване та продане д-ром. Родольфо Ауреліо.

ХарчуванняДень 1День 4День 7
Сніданок1 запечений банан з яйцем і сиром, обсмаженим на оливковій олії + несолодкий кавиомлет з 2 яйцями + 1 скибочкою сиру та ореганомигдальний хліб + 1 смажене яйце + несолодкий кава
Ранкова закуска1 яблуко + 5 горіхів кеш'ю1 склянка несолодкого чаюзелений сік з капустою, лимоном, імбиром та огірком
Обід вечеря1 невелика картопля + 1 рибне філе, смажене на оливковій олії + сирий салат100-150 г стейка + обсмажений салат на оливковій олії та лимоні1 філе курячої грудки на грилі з тертим сиром + зелений салат з подрібненими каштанами
Полуденок1 цільнозерновий звичайний йогурт + 4 сухарі з коричневого рису з арахісовим масломгуакамоле з морквяними смужкамишматочки кокосового горіха + горіхова суміш

Також важливо пам’ятати про зменшення споживання промислових продуктів, таких як готові спеції, заморожена їжа, фаст-фуди та м’ясо, що переробляється, наприклад, ковбаса, ковбаса та болонья. Дивіться приклади невуглеводних рецептів, які слід використовувати в дієті.

Догляд за дієтою

Перш ніж починати будь-яку дієту, важливо звернутися до лікаря або дієтолога, щоб перевірити стан свого здоров’я та отримати дозвіл та рекомендації щодо дотримання дієти. Крім того, важливо також стежити за своїм здоров’ям і здавати аналіз крові принаймні раз на рік, щоб виявити будь-які зміни.

Після закінчення 21-денної дієтичної програми необхідно підтримувати здорове харчування, характерне для овочів, фруктів та корисних жирів, щоб зберегти вагу та здоров’я. Іншим прикладом дієти, подібної до 21-денного протоколу, є дієта Аткінса, яка розділена на 4 фази схуднення та підтримання.