Антигімнастика - метод, розроблений у 1970-х роках французьким фізіотерапевтом Терезом Бертератом, який має на меті розвинути краще усвідомлення самого тіла, використовуючи тонкі, але суворі рухи, які поважають всю механіку тіла та рухають усі м’язи.
Цей метод можна зробити в будь-якому віці, оскільки він поважає обмеження кожного тіла, дозволяючи повноцінний зв’язок між розумом і тілом, одночасно покращуючи амплітуду та силу, не примушуючи позицій тіла.
Для чого це і користь
Антигімнастика вважається не терапією чи видом фізичної активності, а методом, який дозволяє розвинути усвідомлення власного тіла. Завдяки цьому з часом можна отримати деякі переваги, такі як:
- Покращує м’язовий тонус і рухливість;
- Покращити амплітуду дихання;
- Розвивати координацію та моторику;
- Допомога у відновленні після фізичних навантажень;
- Зменшити м’язову напругу і напругу.
Часто під час занять фізичними вправами можна навіть виявити деякі групи м’язів, про які не було відомо, набуваючи здатності їх добровільно рухати.
Хоча більшість вправ проти вправ зосереджені лише на одній частині тіла, їх основною функцією є підготовка цієї частини до хорошої роботи, коли вона пов’язана та функціонує з іншими частинами тіла. Хорошим прикладом є те, що, наприклад, робота з м’язами мови також допомагає зміцнити та гарантувати правильне функціонування трахеї.
Як проходять сеанси антигімнастики
Як правило, сеанси проти фізичних вправ проводяться з невеликою групою людей і керуються сертифікованим терапевтом, який дає усні інструкції або демонструє фотографії для пояснення вправ. Терапевт жодного разу не примушує і не нав'язує жодної позиції, найголовніше, щоб кожна людина відчувала своє тіло і довіряла своїм обмеженням, щоб спробувати відтворити вправи найкращим чином.
Під час сеансів та для полегшення виконання вправ терапевт може рекомендувати використовувати скручені рушники, подушки з насінням, дерев’яні палички або пробкові кульки, які також називають дудузінхос.
Скільки сеансів потрібно
Кількість сеансів слід визначати у терапевта, але в більшості випадків використовуються щотижневі сеанси по 1,5 години або щомісячні сеанси від 2 до 3 годин. Однак існує також можливість проходити стажування від 2 до 4 днів поспіль, наприклад.
Який найкращий тип одягу
Не існує конкретного типу одягу, однак, деякі загальні рекомендації полягають у тому, щоб одяг був зручним і, якщо можливо, якийсь натуральний матеріал, такий як бавовна або що завгодно. Крім того, також бажано уникати носіння прикрас, годинників та інших видів аксесуарів, оскільки вони можуть обмежувати деякі рухи.
