Дієта для боротьби з симптомами менопаузи

Правильне дотримання дієтичних норм під час менопаузи дуже важливо, щоб жінка пройшла цю фазу, відчуваючи себе краще.

Під час менопаузи раптові гормональні зміни, з якими стикаються жінки, викликають у них такі симптоми, як раптово з’являються припливи, шкіра стає сухою, обмін речовин сильно сповільнюється, і в області живота більше накопичується жир, а отже, тому дуже важливо знати, що їсти, щоб забезпечити фізичне та емоційне благополуччя.

Погляньте на наступне відео, щоб дізнатись, як їжа може допомогти вам подолати спеку, безсоння та головний біль на цьому етапі життя:

Що їсти під час менопаузи

Під час менопаузи жінкам бажано віддавати перевагу:

• Цитрусові , оскільки вони багаті вітаміном С, який зміцнює імунітет і корисний для шкіри;
• Продукти, багаті вітаміном Е, оскільки покращують зовнішній вигляд шкіри в цілому, роблячи її більш зволоженою;
• Цілісні продукти , такі як коричневий рис, коричневі макарони та завжди використовують цільнозернове борошно;
• Риби, як тунець і лосось, але в невеликих кількостях, оскільки містять багато жиру;
• Насіння льону може бути показано для поліпшення кишкового транзиту та контролю холестерину;
• Випивайте не менше 2 літрів води на день, крім споживання фруктового соку та молока;
• Продукти, багаті кальцієм, які сприяють зміцненню кісток;
• Використовуйте оливкову олію для заправки салатів, це допомагає боротися із серцевими захворюваннями;
• Овес , оскільки заспокоює нерви, зменшує припливи і депресію;
• Соя , подібна до квасолі і містить структуру, подібну до гормонів, які вже не виробляються яєчниками. Він міститься у формі харчової добавки;
• Віддавайте перевагу легким молочним продуктам , оскільки вони містять хороші дози кальцію, але містять менше жиру, ніж цільні зерна;
• Чай з липи, ромашки або меліси зі стевією або підсолоджувачем без цукру для заспокоєння нервів та кращого сну.

Чого не можна їсти при клімаксі

Знання того, що не можна їсти під час менопаузи, також важливо, щоб уникнути його симптомів і запобігти накопиченню жиру в животі, типовому для цієї фази. У менопаузі споживання:

• Гострі страви;
• Кислі продукти, такі як мед, мідії, устриці, креветки, червоне м’ясо, яйця та рибні консерви;
• Кава або напої з кофеїном, наприклад, гарячий шоколад або мате, наприклад;
• Алкогольні напої загалом, включаючи вино;
• Солодощі загалом;
• Промислові продукти харчування . Віддавайте перевагу домашнім та органічним;
• Червоне або жирне м’ясо , наприклад, лосось, наприклад;
• Незбиране молоко та жовті сири ;
• Шинка, шинка, сосиски, бекон ;
• Смажена їжа, листкове тісто та закуски загалом ;
• Продукти, багаті насиченими жирами , такі як вершкове масло, ковбаса, гамбургери, самородки та приправи.

Для зменшення накопичення жиру в області живота рекомендується регулярно займатися певними фізичними вправами з певною інтенсивністю та зменшувати споживання жирів. Навіть якщо жінка протягом усього життя харчувалася збалансовано, шанси накопичити жир у животі великі, і тому їй слід подвоїти турботу своїм харчуванням, віддаючи перевагу цілісній їжі, фруктам, нежирному м’ясу або смажте на грилі без додавання олії або олії і щодня їжте овочі з низьким вмістом вуглеводів.

Перегляньте наступне відео та перевірте, що слід чи ні їсти, щоб не жирнути під час менопаузи:

Меню менопаузи

Меню менопаузи повинно дотримуватися вищезазначених вказівок, але воно може бути найрізноманітнішим. Зверніться до дієтолога, щоб отримати персональну інформацію. Ось приклад:

Олія, що додається на день, згадана протягом дієти, не повинна перевищувати 2 столових ложок, оскільки вона є хорошим жиром, але воно залишається жиром і жиром.

Рекомендується пити воду за 40 хвилин до або після їжі, і якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі, віддайте перевагу 1 фрукту або випийте чай без цукру.