Що повинні їсти люди похилого віку, щоб схуднути

Щоб схуднути і досягти ідеальної ваги, люди похилого віку повинні харчуватися здорово і без перебільшення, виключаючи промислові та перероблені продукти харчування, а також віддавати перевагу таким продуктам, як:

  • Бурий хліб, коричневий рис і коричневі макарони;
  • М'ясо та риба, такі як курка без шкіри, м'ясо індички, лосось, морський окунь, дорадо або риба;
  • Переважно менш калорійні та очищені фрукти, такі як полуниця, кавун, ківі, яблуко або груша.
  • Цілісні зерна, пшеничні злаки, ячмінь, овес, горіхи та насіння;
  • Овочі та овочі;
  • Знежирене молоко і нежирні молочні продукти, такі як сир Мінас або простий йогурт.

Регулярне вживання цих продуктів призводить до того, що люди похилого віку втрачають вагу та досягають ідеальної ваги, що важливо для зменшення ризику таких захворювань, як інсульт, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, проблеми з серцем, інфаркт, рак або анемія, наприклад.

Меню для людей похилого віку для схуднення

Приклад меню для людей похилого віку для схуднення включає:

  • Сніданок:  1 склянка знежиреного молока і 1 скибочка цільнозернового борошна з сиром Мінас; або 1 склянка натурального соку і 2 цілі грінки з 2 скибочками сиру Мінас;
  • Склад: 1 фрукт і 2 кукурудзяних крохмальних печива; або 1 скибочка житнього хліба; або 1 чашка несолодкого чаю і 1 фрукт;
  • Обід:  100 г лосося на грилі з 300 г обсмажених овочів та 1 фрукт на десерт; або куряча грудка на грилі з салатом і 50 г рису 1 фрукт на десерт;
  • Перекус:  50 г цільнозернового хліба з сиром Мінас і 1 натуральний йогурт; або фруктовий смузі;
  • Вечеря:  250 г смаженої курячої грудки з рослинним кремом з 1/2 баклажана; 
  • Вечеря:  1 простий йогурт; або 1 склянка знежиреного молока з 2 кукурудзяними крохмальними печива.

Окрім дотримання меню для схуднення, важливо також випивати не менше 1,5 літра води на день і займатися спортом. Дізнайтеся, які найкращі вправи для занять: Найкращі вправи для людей похилого віку.

Інші поради щодо схуднення

Інші ключові поради для схуднення людей похилого віку включають:

  • Уникайте пропускати їжу, роблячи 6 прийомів їжі на день;
  • Зменште кількість солі у своєму раціоні, щоб запобігти затримці рідини та високому кров’яному тиску, замінивши її ароматичними травами. Подивіться, як зменшити споживання солі;
  • Прочитайте етикетку на харчових продуктах, щоб дізнатися кількість присутнього цукру, який може мати інші назви, наприклад, кукурудзяний сироп, патоку, рисовий сироп, тростинний сік, фруктозу, сахарозу, декстрозу або мальтозу, наприклад. Детальніше читайте на: 3 кроки для зменшення споживання цукру;
  • Уникайте штучних підсолоджувачів, віддаючи перевагу підсолоджувачу Стевія, який є природним;
  • Приготування на пару: допомагає схуднути, оскільки для приготування не потрібно додавати олію, оливкову олію або масло. Дізнайтеся, як готувати на пару: 5 вагомих причин, щоб готувати на пару.

Дивіться також поради дієтолога щодо здорового схуднення:

Що не слід їсти людям похилого віку, щоб схуднути

Для схуднення також важливо, щоб люди похилого віку не їли продукти, багаті жиром і цукром, такі як:

  • Цукерки, тістечка, піца, печиво;
  • Картопля фрі, фаршироване печиво, морозиво;
  • Дієтична або легка їжа, а також індустріальна та перероблена їжа;
  • Смажена їжа, ковбаси та закуски;
  • F -продукти харчування та штучні підсолоджувачі.

Крім того, літнім людям слід уникати вживання алкоголю та безалкогольних напоїв.

Дивіться також: 5 вправ для людей похилого віку, які потрібно робити вдома.