Судоми ніг трапляються через швидке і болісне скорочення м’яза ноги, частіше спостерігаючись у литці або литці.
У більшості випадків спазми не є серйозними, вони виникають через відсутність води в м’язі або через інтенсивні фізичні вправи, не вимагають медичного лікування, і їх можна уникнути за допомогою домашнього догляду.
Основні причини судом у ногах
Основні причини судом у ногах включають:
- Нестача кисню в м’язі або надлишок молочної кислоти, що часто зустрічається під час фізичних навантажень;
- Нестача в організмі мінералів, таких як магній, кальцій або натрій, особливо коли ця нестача виникає вночі під час сну
- Тривале використання сечогінних засобів, що сприяють виведенню мінеральних речовин з організму;
- Деякі захворювання, такі як діабет або захворювання печінки.
Крім того, поява судом також часто зустрічається під час вагітності, через збільшення розмірів і ваги матки, що відбувається, що спричинює стягування м’язів живота вагітної.
Домашнє лікування
Домашні процедури для запобігання спазмів проводяться за допомогою соків, які збирають мінерали, необхідні для запобігання спазмів. Таким чином, деякі рекомендовані соки включають:
1. Яблучний сік з імбиром
Яблучний сік з імбиром та ківі запобігає спазмам при щоденному прийомі, а готувати його необхідно:
Інгредієнти:
- 1 яблуко
- 1 ківі
- Приблизно 1 см імбиру
Режим підготовки:
Для приготування соку необхідно збити всі інгредієнти блендера, додавши трохи води, якщо потрібно. Цей сік слід приймати негайно, бажано вранці.
2. Банановий сік з вівсом і бразильським горіхом
Банановий сік з вівсом і бразильським горіхом багатий магнієм, кальцієм і калієм, що робить його чудовим для запобігання спазмів. Для підготовки вам потрібно:
Інгредієнти:
- 1 банан
- 1 бразильський горіх
- 3 столові ложки вівса
Режим підготовки:
Для приготування соку необхідно збити всі інгредієнти блендера, додавши трохи води, якщо потрібно. Цей сік слід приймати відразу після приготування, бажано вранці.
Як запобігти судомам
Хорошим природним засобом для запобігання спазмів є вкладення в їжу, рекомендується щодня вкладати в споживання продуктів, багатих мінералами, таких як кокосова вода, крупи та банани. Подивіться, на які продукти слід робити ставку, щоб ефективно запобігати спазмам, переглянувши відео нашого дієтолога:
Крім того, слід також інвестувати в продукти, багаті тіаміном, такі як коричневий рис, бразильські горіхи, пивні дріжджі, арахіс та овес, оскільки вони загоюють спазми, а також запобігають появі м’язових болів. Перегляньте інші варіанти в “Крамп”: продукти, що лікують.
Якщо судоми спричинені фізичними навантаженнями, рекомендується зменшити темп фізичних вправ і зробити ставку на розтяжку, а також рекомендується розтягуватися до і після занять фізичними вправами. Крім того, коли у вас судоми, ви завжди повинні намагатися витягнути ногу, масажуючи уражену ділянку, і якщо біль занадто сильний, ви можете поставити грілку, щоб допомогти розслабитися і зняти біль у м’язі.
