Добре спати допомагає при втраті ваги, оскільки допомагає регулювати такі гормони, як грелін і лептин, які важливі для контролю над голодом, але сон менше 6 годин на день збільшує вироблення гормонів стресу, що збільшує апетит і ускладнює Спалювання жиру.
Більшості людей потрібно спати від 6 до 8 годин на день для відновлення енергії та регулювання функцій організму.
В середньому здорова людина витрачає близько 80 калорій на годину сну. Це значення показує, що самотній сон не втрачає вагу, але добре спати допомагає зниженню ваги іншими способами, наприклад:
1. Зменшує вироблення греліну
Грелін - гормон, що виробляється в шлунку, що сприяє травленню, але також збільшує голод і стимулює апетит. Коли ми спимо мало або погано, це може вироблятися у більшій кількості, що збільшує голод і бажання їсти.
2. Збільшує вивільнення лептину
Цей гормон виробляється під час сну і сприяє відчуттю ситості. Виробництво лептину вище, ніж у греліну, має важливе значення для регулювання апетиту та контролю запою, тобто коли ви відчуваєте нестримну позиву до їжі.
3. Стимулює гормон росту
Гормон росту виробляється у більшій кількості під час сну і важливий для тих, хто хоче схуднути, оскільки стимулює зменшення жиру в організмі, підтримання кількості м’язової маси та оновлення клітин, крім поліпшення функціонування імунної системи. .
4. Виробляє мелатонін
Мелатонін допомагає вам краще спати і збільшує користь сну, крім того, стимулює нейтралізацію вільних радикалів у цей період і контролює вироблення жіночих гормонів, які борються з накопиченням жиру.
5. Зменшити стрес
Гормони, що виробляються під час стресу, такі як адреналін та кортизол, збільшують недосипання, а при підвищенні запобігають спалюванню жиру та утворенню нежирної маси, крім підвищення рівня цукру в крові, що ускладнює схуднення.
6. Підвищення настрою
Гарний нічний сон дозволяє прокинутися з більшою енергією на наступний день, що зменшує лінь і збільшує бажання витрачати більше калорій за допомогою занять та фізичних вправ.
7. Допомагає менше їсти
Коли ви довго не будите, почуття голоду та апетиту посилюється. Вже ніч достатнього сну допомагає запобігти бажанням їсти і робити напади на холодильник.
Щоб досягти цих переваг, недостатньо спати лише необхідну кількість годин, а якісний сон. Для цього важливо поважати графік сну, уникаючи зміни ночі на день, тихого та слабкого освітлення та уникаючи стимулюючих напоїв після 17:00, таких як кава або гуарана, наприклад. Спати 30 хвилин після обіду також допомагає поліпшити настрій і нічний сон.
Ознайомтеся з іншими порадами щодо гарного сну та іншими перевагами повноцінного сну.
