Для збереження здоров’я влітку важливо уникати найгарячіших годин дня, носити легкий, бавовняний одяг, випивати не менше 2 літрів води протягом дня та уникати перебування в приміщенні та в дуже жарких умовах. Таким чином можна уникнути загальних проблем влітку, які виникають через спеку, наприклад, зневоднення та опіки, наприклад.
Крім того, оскільки влітку люди часто ходять на пляжі, також можливо, що існує більша ймовірність харчового отруєння через споживання їжі на місці або укуси комах, оскільки більшість комах процвітає найбільше жаркий року. Таким чином, важливо звертати увагу на якість їжі та використовувати репелент, особливо вночі.
Інші поради, які можуть допомогти зберегти здоров’я влітку:
1. Уникайте сонця між 12:00 та 16:00
Незважаючи на те, що неможливо повністю уникнути сонця, найголовніше - уникати впливу в найгарячіші години, тобто між полуднем і 16 годиною. У цей час сонячні промені сильніші і, отже, крім більшого ризику сонячних опіків, температура тіла може швидко підвищуватися і призводити до теплового удару, при якому організм втрачає воду та мінерали, що може призвести до зневоднення організму. серйозний.
У цей час, навіть якщо ви не лежите на сонці, важливо наносити сонцезахисний крем кожні 3 години, носити шапку та одягати сонцезахисні окуляри, крім того, щоб протягом періоду пити багато води.
2. Практикуйте фізичні навантаження
Фізичні вправи необхідні для того, щоб ваше тіло нормально функціонувало, а також для виведення токсинів. Таким чином, влітку рекомендується займатися фізичними навантаженнями рано вранці або пізно вдень, оскільки сонце не таке жарке, а отже, не так багато сонячного опромінення. Крім того, по можливості рекомендується фізичне навантаження в затінених місцях.
3. Носіть бавовняний одяг і світлого кольору
Використання легкого, світлого одягу допомагає шкірі усувати надмірна кількість тепла з тіла за допомогою поту. Таким чином, переважно вибирати легкі футболки, шорти та літні сукні, наприклад, крім того, що важливо уникати темного одягу, оскільки він поглинає більше тепла.
Крім того, бажано віддавати перевагу одягу з натурального матеріалу, такого як бавовна або льон, замість синтетичних тканин, таких як поліестер або лайкра , оскільки вони дозволяють шкірі легше дихати, уникаючи надмірного підвищення температури тіла і, як наслідок, теплового удару.
4. Випийте не менше 2 літрів води
Хоча споживання води важливо щодня, незалежно від пори року, влітку вода є обов’язковою. Це пов’язано з тим, що завдяки типовій літній спеці організм легше втрачає воду, що може погіршити нормальну роботу організму та призвести до зневоднення.
Тому важливо споживати щодня не менше 2 літрів води, кокосової води, натурального соку або холодних чаїв. Крім того, деякі фрукти та овочі, такі як салат, чайот, помідор, диня, ананас, морква та банан, містять велику кількість води, яку можна включити в щоденний раціон.
Подивіться, які продукти найбагатші водою:
5. Уникайте важкої їжі
Дуже великі страви з гострою їжею або іншими інгредієнтами, які засвоюються нелегко, наприклад, ковбаси, наприклад, уповільнюють організм і викликають перевтому в шлунку, а також збільшують тепло, що може принести ризик до здоров'я.
Таким чином, слід вибрати легшу їжу та продукти з кращим травленням, наприклад, овочі, фрукти та макарони.
6. Зберігайте повітряне середовище
Важливо, щоб навколишнє середовище мало хорошу циркуляцію повітря, запобігаючи нагріванню навколишнього середовища і, таким чином, можна також уникнути теплового удару та його наслідків для здоров’я.
Щоб навколишнє середовище було добре провітрюваним, ви можете залишити вікна відкритими або скористатися вентилятором або кондиціонером, однак у випадку з кондиціонером важливо регулярно проводити технічне обслуговування, щоб уникнути скупчення пилових кліщів і поширення. інші мікроорганізми, які також можуть завдати шкоди здоров’ю.
Ознаки, які можуть свідчити про проблеми з нагріванням
Тепловий удар - одне з головних ускладнень надмірного впливу тепла. Щоб знати, чи є у вас тепловий удар, важливо знати про симптоми:
- Лихоманка і почервоніння шкіри, відсутність поту;
- Прискорений пульс і головний біль;
- Задихаючись;
- Запаморочення і розгубленість психіки.
У цьому випадку рекомендується намагатися якомога швидше освіжити організм, запиваючи прісною водою або соком, миючи руки, зап’ястя та шию свіжою водою і стоячи, наприклад, перед віялом. Але якщо симптоми не полегшують, краще звернутися до лікаря. Подивіться краще, що робити у разі теплового удару.
