Деякі хороші домашні засоби для зменшення симптомів ПМС, такі як перепади настрою, набряк тіла та зменшення болю в животі, - це вітамін з банановим, морквяним та крес-соком або ожиновим чаєм, оскільки вони допомагають регулювати рівень гормонів і для усунення надлишкової рідини, яка може накопичуватися.
Крім того, зробити ставку на заспокійливі чаї, такі як ромашка з соком маракуї або валеріана з мелісою, є хорошою альтернативою, яка не тільки зменшує дратівливість цієї фази, але і покращує якість сну, оскільки покращує вироблення мелатоніну в організмі та запобігає безсоння.
На додаток до цих домашніх розчинів, жінкам також важливо включати в свій раціон рибу, цільнозернові страви, фрукти та овочі, оскільки ці продукти допомагають боротися з деякими симптомами передменструального напруження, такими як біль у животі, затримка рідини та нездужання. З іншого боку, слід уникати їжі з жиром, сіллю, цукром та напоями, що містять кофеїн.
1. Банановий смузі та соєве молоко
Домашній засіб від ПМС з бананом та соєвим молоком може бути хорошим варіантом для жінок, які страждають на ПМС, оскільки цей сік містить фітогормони, які допомагають зменшити жіночі гормональні коливання.
Інгредієнти
- 1 банан;
- 1 склянка кокосової води;
- 1 столова ложка соєвого молока в порошку.
Режим підготовки
Збийте всі інгредієнти в блендері і пийте сік 2 рази на день протягом усіх днів тижня, що передують менструації, до зниження менструації, щоб зменшити симптоми ПМС.
2. Морквяний сік і крес-салат
Сік моркви та крес-салату має сечогінні властивості, зменшуючи набряки та накопичення рідини, характерні для цього періоду менструального циклу.
Інгредієнти
- 1 морква;
- 2 стебла крес-салату;
- 2 склянки кокосової води.
Режим підготовки
Моркву наріжте шматочками і збийте всі інгредієнти в блендері. Пийте сік приблизно 2 рази на день, кожен день тижня, що передує менструації, поки вона не зійде.
3. Журавлинний чай
Журавлинний чай покращує кровообіг, багатий антиоксидантами, що зменшують запалення та сприяють зменшенню спазмів у животі та болю. У цьому випадку ви можете почати приймати його за 3-4 дні до настання менструації.
Інгредієнти
- 1 чайна ложка сухого листя ожини;
- 1 склянка води.
Закип’ятити воду, додати листя ожини, дати постояти 10 хвилин і після проціджування готовий до вживання. Ви повинні випивати 2 чашки цього чаю на день, щоб зменшити менструальний біль. Крім того, масло борщівника також є хорошим варіантом, який можна використовувати для полегшення симптомів ПМС. Дізнайтеся, як споживати олію борщівника.
Також подивіться, які продукти їсти і чого уникати, щоб полегшити симптоми ПМС:
4. Трав'яний чай
Інгредієнти
- 1 столова ложка мильного екстракту;
- 1/2 столової ложки екстракту валеріани;
- 1/2 ложки екстракту кореня імбиру.
Режим підготовки
Змішайте всі інгредієнти, добре збовтайте і приймайте 1 чайну ложку цього сиропу, розведеного в невеликій кількості теплої води, один раз на день.
5. Сливовий сік з імбиром
Сливовий сік з малиною та тертим імбиром є хорошою альтернативою боротьбі з ПМС, оскільки він допомагає пом'якшити гормональні зміни, характерні для цієї фази.
Інгредієнти
- 5 чорних слив без кісточок;
- 1/2 ложки тертого імбиру;
- 20 малини;
- 2 склянки води.
Режим підготовки
Збийте всі інгредієнти в блендері, підсолодити медом, а потім випити. Цей сік потрібно приймати з 5 днів до менструації до кінця менструації.
6. Лимонно-лаймовий чай
Чай Lúcia-lima має протиспазматичні та протизапальні властивості, полегшуючи менструальний біль та судоми, що виникають внаслідок передменструального напруження.
Інгредієнти
- 2 столові ложки сухого лимонно-лаймового листя;
- 2 склянки води.
Режим підготовки
Помістіть лимонно-лаймові листя у воду і доведіть до кипіння. Після закипання дайте постояти 10 хвилин і випивайте близько 2-3 склянок чаю на день щодня протягом тижня перед менструацією.
7. Чай з маракуї з лавандою
Відмінним домашнім засобом від передменструального синдрому, також відомого як ПМС, є чай з лавандою з листям маракуї, підсолоджений медом.
Інгредієнти
- 7 листочків маракуї;
- 1 столова ложка сухого листя лаванди;
- 1 літр води.
Режим підготовки
Покладіть всі інгредієнти в каструлю і кип’ятіть 5 хвилин. Додайте столову ложку меду або соку ацеру або агави і пийте протягом дня.
Цей чай потрібно готувати протягом 5 днів перед менструацією. Він призначений для зменшення таких симптомів, як печаль, запої або тривога, які є типовими для цієї фази місяця.
8. Банановий сік з ківі
Сік банана та ківі, оскільки він багатий магнієм, який допомагає зменшити біль у м’язах, втому та перепади настрою.
Інгредієнти
- 1 банан;
- 5 ківі;
- 1 склянка кокосової води.
Режим підготовки
Збийте всі інгредієнти в блендері і негайно випийте. Для досягнення ефекту слід пити цей сік за 5 днів до передбачуваної дати першого дня менструації, а також протягом перших 3 днів менструації.
