10 фруктів, які товстіють (і псують дієту)

Фрукти, які можуть сприяти збільшенню ваги, - це ті, які містять більше жиру та фруктози, особливо при споживанні у великих кількостях або в поєднанні з іншими калорійними продуктами, проте, незважаючи на це, ці фрукти багаті вітамінами та мінералами, необхідними для тіло.

Отже, згадані нижче фрукти, за винятком фруктів у сиропі, можуть бути включені до збалансованої дієти, чи втрачати, збільшувати чи підтримувати вагу, результат змінюється залежно від споживаної кількості. Важливо зазначити, що будь-які фрукти, які вживаються в надлишку, можуть сприяти набору ваги.

1. Авокадо

10 фруктів, які товстіють (і псують дієту)

Авокадо - це фрукт, багатий добрими мононенасиченими жирами, вітаміном С, Е і К та такими мінералами, як калій і магній. Кожні 4 столові ложки авокадо забезпечують близько 90 калорій.

Цей фрукт надає кілька переваг для здоров’я, оскільки допомагає поліпшити кишковий транзит, контролювати рівень цукру, піклуватися про серце та підтримувати здоров’я шкіри та волосся, а також може використовуватися як для схуднення при споживанні невеликої кількості, як його збільшити.

Як їсти: щоб споживати авокадо без збільшення ваги, рекомендується їсти максимум 2 столові ложки на день, які можна включати в салати, у формі гуакамоле, у вітаміни або в десерти. Якщо ви хочете збільшити свою вагу, її можна поєднувати з іншими фруктами і вживати частіше і у більшій кількості.

2. Кокосовий горіх

10 фруктів, які товстіють (і псують дієту)

М’якоть кокосового горіха, яка є білою частиною, багата жирами, тоді як кокосова вода багата вуглеводами та мінералами, будучи природним ізотоніком. Кокос - це калорійний плід, оскільки 100 грам м’якоті мають близько 406 калорій, практично 1/4 калорій, які потрібно вживати щодня.

Цей фрукт надає кілька корисних властивостей і багатий клітковиною, крім того, що посилює відчуття ситості та покращує роботу кишечника. Кокос також допомагає підтримувати здоров’я серця, зміцнювати імунну систему та сприяти поповненню мінеральних речовин в організмі.

Спосіб споживання: Кокосовий горіх слід вживати в помірних кількостях, невеликими порціями, рекомендується споживати максимум 2 столові ложки (30 мл) кокосової олії або 2 столові ложки кокосової цедри або 1/2 склянки кокосового молока або 30 г кокосової м’якоті на день, щоб отримати користь та уникнути збільшення ваги. Якщо ви хочете набрати вагу, порції можна збільшити для більшої калорійності.

3. Açaí

10 фруктів, які товстіють (і псують дієту)

Açaí - надзвичайно антиоксидантний фрукт, який допомагає поліпшити імунну систему, запобігти старінню та забезпечити енергією, але він також дуже калорійний, особливо коли його м’якоть додають із цукром, сиропом гуарани або іншими продуктами, що використовуються для поліпшення смак.

Приблизно в 100 грамах замороженої м’якоті асаї без додавання цукру міститься близько 58 калорій і 6,2 грама вуглеводів.

Як споживати: Açaí слід вживати в невеликих кількостях і уникати додавання промислових продуктів, таких як згущене молоко, наприклад, оскільки, незважаючи на поліпшення смакових якостей, це підвищує рівень цукру в крові та сприяє збільшенню ваги.

4. Виноград

10 фруктів, які товстіють (і псують дієту)

Виноград - це фрукт, багатий вуглеводами, що мають помірний глікемічний індекс, особливо червоний виноград, тобто його надмірне споживання може сприяти підвищенню рівня цукру в крові. Що стосується калорій, 100 грамів забезпечують приблизно 50 калорій.

Цей фрукт багатий на ресвератрол, потужний антиоксидант, який присутній у його шкірці і який може бути корисним для профілактики раку та серцево-судинних захворювань.

Як споживати: Виноград слід вживати невеликими порціями, для збільшення вмісту клітковини рекомендується вживати 17 маленьких одиниць або 12 великих одиниць зі шкіркою. Це ідеальна кількість для споживання цього фрукта як їжі, оскільки споживання цілої групи містить багато калорій і сприяє набору ваги. Крім того, слід уникати вживання його у вигляді соку, оскільки він забезпечує близько 166 калорій і 28 грамів вуглеводів, що відповідає майже двом скибочкам білого хліба.

5. Банан

10 фруктів, які товстіють (і псують дієту)

Банан - це фрукт, багатий вуглеводами, що містить у 100 грамах близько 21,8 грама вуглеводів і 104 калорії. Цей фрукт багатий калієм і магнієм, допомагаючи запобігти появі м’язових спазмів та знизити артеріальний тиск. Крім того, це сприяє поліпшенню настрою, оскільки він багатий триптофаном, і регулює роботу кишечника, оскільки багатий клітковиною.

В ідеалі щодня слід вживати 1 банан, щоб отримати користь і запобігти набору ваги.

Як споживати: Щоб споживати банан, не набираючи вагу, рекомендованою порцією є 1 маленький банан або 1/2, якщо він дуже великий. Крім того, його можна вживати по-різному, наприклад, з невеликою кількістю кориці, яка діє як термогенний засіб, або з 1 ложкою вівса, що збільшує кількість споживаної клітковини та допомагає контролювати кількість цукру в крові. .

Крім того, банани також можна поєднувати з корисними жирами, такими як 1 столова ложка арахісового масла, насіння чіа чи льону та трохи сухофруктів, а також вживати як десерт або разом з білком.

6. Хурма

10 фруктів, які товстіють (і псують дієту)

Середня одиниця хурми містить близько 80 ккал і 20 г вуглеводів, а також є небезпекою для втрати ваги при надмірному споживанні.

Як споживати: щоб насолоджуватися хурмою, найкраще віддавати перевагу середнім або дрібним фруктам, а також споживати шкірку, яка є частиною фруктів, найбагатшою клітковиною, що важливо для підтримки стабільності цукру в крові та зменшення стимулу вироблення жиру. .

7. Рис

10 фруктів, які товстіють (і псують дієту)

Інжир - це плід з чудовими травними властивостями, оскільки він має велику кількість клітковини, яка покращує кишковий транзит, і завдяки наявності речовини крадін. Однак 100 грам цього фрукта забезпечує 10,2 грама вуглеводів і 41 калорію, а отже, надмірне споживання може сприяти набору ваги.

Як споживати: Ідеальна кількість спожитого інжиру - 2 медичні одиниці, рекомендується їсти свіжим, а не сухим.

8. Манго

10 фруктів, які товстіють (і псують дієту)

Манго - це фрукт, багатий вуглеводами, який містить 100 грамів вуглеводів і 60 калорій у 100 грамах цього фрукта, крім того, що він багатий вітамінами та мінералами. Манго надає кілька переваг для здоров’я, сприяючи поліпшенню здоров’я кишечника, сміху в антиоксидантах, сприяє поліпшенню імунної системи, оскільки воно багате вітаміном С та сприяє здоров’ю зору, шкіри та волосся.

Споживання: Відповідна порція для споживання цього фрукта - 1/2 склянки або 1/2 невеликої одиниці манго або 1/4 великої манго.

9. Сухофрукти

10 фруктів, які товстіють (і псують дієту)

Також важливо бути обережним із сухофруктами, такими як родзинки, горіхи, курага та ін. Ці фрукти зневоднені і мають більш високий глікемічний індекс, сприяючи підвищенню рівня цукру в крові, крім того, що вони багаті калоріями.

Незважаючи на це, деякі дослідження вказують, що сушені фрукти можуть містити в 3 рази більше мікроелементів, ніж свіжі фрукти, крім того, що вони багаті на нерозчинні волокна, сприяючи функціонуванню кишечника.

Як споживати: споживання слід проводити в невеликих кількостях і поєднувати із споживанням корисних жирів або білків, наприклад, йогурту або молока, наприклад, щоб запобігти підвищенню рівня цукру в крові.

10. Фрукти в сиропі

10 фруктів, які товстіють (і псують дієту)

Фрукти в сиропі зазвичай мають подвійну або потрійну калорійність свіжих фруктів, оскільки сироп зазвичай виготовляється з цукром, що значно підвищує калорійність їжі. У плані харчування, щоб схуднути, важливо уникати вживання цього виду фруктів.

Важливо споживати щонайменше 2 або 3 одиниці фруктів на день, бажано змінюючи спожиті фрукти для засвоєння різних поживних речовин. Щоб допомогти з дієтою, перегляньте також 10 фруктів, які худнуть.