Продукти, що підвищують імунітет, це переважно фрукти та овочі, такі як полуниця, апельсини та брокколі, а також насіння, горіхи та риба, оскільки вони багаті поживними речовинами, які допомагають у формуванні імунних клітин .
Ці продукти також допомагають захистити клітини організму від змін, які можуть призвести до таких проблем, як рак, крім того, допомагають боротися з інфекціями, бактеріальними, грибковими або вірусними, та зменшують запальні процеси, які можуть відбуватися в організмі.
Таким чином, деякими продуктами харчування з чудовими властивостями, які можна вказати для підвищення функціонування імунної системи, є:
1. Полуниця
Полуниця багата вітаміном С, типом вітаміну, який сприяє зміцненню природних захисних сил організму, оскільки збільшує вироблення імунних клітин, підвищуючи стійкість до інфекцій.
Деякі дослідження вказують на те, що вітамін С може бути важливим поживним речовиною для профілактики респіраторних та системних інфекцій, і рекомендується вживати від 100 до 200 мг вітаміну С на день, щоб запобігти захворюванням. Інші продукти, багаті вітаміном С, - це, наприклад, брокколі, ацерола, апельсин або ківі. Дивіться інші продукти, багаті вітаміном С, щоб включити їх у раціон.
2. Батат
Солодка картопля багата вітаміном А, С та іншими антиоксидантними сполуками, які допомагають у розвитку та зміцненні імунної системи. Згідно з кількома дослідженнями, вітамін А має терапевтичний ефект при лікуванні різних інфекційних захворювань, і важливо включати в раціон продукти, багаті цим вітаміном.
Перегляньте список продуктів, багатих на вітамін А, щоб додати їх у свій раціон.
3. Лосось
Оскільки лосось багатий на омега-3, лосось сприяє регуляції захисних клітин імунної системи, а також має сильні протизапальні властивості, які покращують загальний стан здоров'я, особливо серцево-судинної системи. Перегляньте інші продукти, багаті омега-3.
4. Насіння соняшнику
Оскільки воно багате вітаміном Е, який є потужним антиоксидантом, насіння соняшнику допомагає захистити клітини організму від токсичних речовин, радіації та вільних радикалів.
Крім того, ці насіння також багаті цинком, дуже важливим мінералом для нормальної роботи імунної системи.
5. Натуральний йогурт
Натуральний йогурт багатий на пробіотики, які є «хорошими» бактеріями для кишечника, допомагаючи регулювати реакцію імунної системи на збудник інфекції, крім того, що зміцнює та підвищує всі захисні сили організму.
Перевірте інші переваги пробіотиків для здоров’я.
6. Сухофрукти
Сухофрукти, такі як мигдаль, арахіс, горіхи Пара або горіхи кешью, багаті цинком, який діє на відновлення тканин та загоєння ран.
Крім того, цинк також відіграє ключову роль у розвитку та активації Т-лімфоцитів, які є дуже важливими захисними клітинами для імунної системи.
7. Спіруліна
Спіруліна - це різновид водоростей, що використовується як харчова добавка, оскільки вона має кілька сполук, які мають імуностимулюючі та антиоксидантні властивості, такі як інулін, хлорофіл та фікоціанін, які допомагають поліпшити імунну систему, оскільки вони, крім того, стимулюють вироблення захисних клітин в організмі. мати протизапальні властивості.
Цю добавку можна знайти у формі порошку, а також можна додавати у соки та вітаміни, наприклад, або споживати у формі капсул. Подивіться, як користуватися спіруліною, та дізнайтеся про інші переваги.
8. Льняне насіння
Регулярне вживання лляного насіння у вигляді насіння або олії сприяє підвищенню захисних сил організму, оскільки це їжа, багата на омега 3, лігнани та клітковини, які активізують і стимулюють клітини імунної системи, виконуючи протизапальну функцію. запальний.
Льняне насіння можна використовувати для приготування тортів, хліба, вітамінів, соків, а також можна додавати в йогурт або салати.
9. Часник
Часник - одна з найвідоміших і найбільш вживаних продуктів харчування для підвищення захисних сил організму. Це пов’язано з тим, що в ньому є сполука сірки, що називається аліцин, яка має протимікробну активність, пригнічуючи ріст і поширення бактерій, вірусів та грибів.
Крім того, це також допомагає виводити токсини та патогенні бактерії, які впливають на нормальну мікробіоти кишечника, а також зменшує запальну реакцію організму, регулюючи та активізуючи реакцію імунної системи.
10. Куркума
Куркума - це корінь, що має сполуку, що називається куркумін, яка діє як антиоксидант, захищаючи клітини організму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Крім того, він стимулює вироблення Т-клітин імунною системою, які є клітинами, відповідальними за клітинний імунітет, і які діють, руйнуючи інфіковані клітини та активуючи макрофаги.
Цей корінь можна вживати у вигляді порошку для ароматизації їжі, проте його також можна вживати у вигляді настоїв або в капсулах. Дізнайтеся більше про куркуму та її переваги.
11. Мигдаль
Оскільки він багатий вітаміном Е (24 мг на 100 г), споживання мигдалю має імуномодулюючі властивості, оскільки цей вітамін, крім того, що діє як антиоксидант, допомагає регулювати та стимулювати клітини імунної системи, такі як Т-клітини, макрофаги та дендритні клітини, що зменшують захворюваність на інфекційні захворювання.
З цієї причини вживання від 6 до 12 мигдалю на день як закуски або салату може сприяти підвищенню захисних сил організму.
12. Імбир
Імбир - це корінь, який містить гінгерол та інші сполуки, що мають протимікробні, антиоксидантні та протизапальні властивості, допомагаючи запобігати бактеріальним, грибковим та вірусним інфекціям, а також розвитку ряду хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння та серцево-судинні захворювання.
Цей корінь можна використовувати в натуральному вигляді або як порошок для ароматизації їжі, а також його можна споживати у формі чаю або капсул.
Перегляньте наступне відео та дізнайтеся, як готувати соки, що зміцнюють імунну систему:
Продукти, що підвищують імунітет дитини
Продукти, що підвищують імунітет дитини, можуть бути:
- Фрукти загалом, особливо апельсин, яблуко, груша та банан;
- Овочі , такі як морква, кабачки, помідори та кабачки;
- Натуральний йогурт .
Ці продукти, крім сприяння зміцненню імунної системи дитини, також легко засвоюються організмом дитини і не викликають алергії.
Ознайомтеся з іншими порадами нашого педіатра щодо підвищення імунітету у дитини.
Продукти, що підвищують імунітет проти герпесу
Продуктами, що підвищують імунітет проти герпесу, є фрукти та овочі, такі як папайя, буряк, манго, абрикос, яблуко, груша, інжир, авокадо та помідори, оскільки вони є сильними антиоксидантами та допомагають у виробленні імунних клітин, допомагаючи боротися проти вірус хвороби. Інші продукти, що підвищують імунітет проти герпесу:
- Сардини, лосось, тунець і лляне насіння - багаті омега-3, важливими для регуляції імунних клітин;
- Йогурт і ряжанка - у ньому є пробіотики, які підвищують активність і вироблення захисних клітин в організмі.
На додаток до цих продуктів також важливо споживати рибу, молоко, м’ясо, сир, сою та яйця, оскільки це продукти, багаті амінокислотою лізином, що зменшує розмноження вірусу герпесу.
Ще одним запобіжним заходом, який слід вжити, під час криз є уникати таких продуктів, як каштани, волоські горіхи, фундук, кунжут, мигдаль, арахіс, кукурудза, кокос, виноград, овес, пшениця або апельсиновий сік, оскільки вони багаті на амінокислоту аргінін, яка збільшує реплікація вірусу. Для запобігання нападам герпесу. Докладніше про те, як годувати герпес, див.
Перегляньте відео нижче та перегляньте більше порад щодо зміцнення імунітету:
