Дієта серця багата фруктами, овочами та овочами, які є продуктами з антиоксидантами та клітковинами, що сприяють зниженню жиру в крові, покращуючи здоров’я серцево-судинної системи. Однак у цій дієті має бути мало жирів, солі та алкогольних напоїв, оскільки ці продукти підвищують жир і тиск у крові, погіршуючи здоров’я серця.
Окрім фруктів, для серцевого харчування рекомендуються також овочі та овочі . Цілісні зерна, багаті клітковиною, а також риба та сухофрукти, такі як горіхи, оскільки вони багаті омега-3, що допомагає здоров’ю артерій, також вказані.
Дієта для здорового серця
У здоровій серцевій дієті ви повинні:
- уникати продуктів, багатих жиром і сіллю, таких як промислові та попередньо підготовлені продукти;
- виключити смажену їжу та інші препарати, що використовують багато жирів;
- виключіть сіль з кулінарії, а ароматичні трави, оливкову олію, часник і вино завжди можна використовувати для заправки;
- не вживайте алкогольні напої, але їх можна використовувати для заправки нежирного м’яса та риби, оскільки спирт випаровується при нагріванні їжі.
Окрім дієти, для здоров’я серця важливо контролювати тиск, займатися фізичними навантаженнями, наприклад, 30-хвилинною ходьбою щодня, і мати відповідну вагу відповідно до зросту та віку.
Корисні посилання:
- Продукти, багаті омега-3
- Корисні жири для серця
