Продукти, що лікують судоми

Судоми трапляються внаслідок швидкого і болісного скорочення м’яза і зазвичай виникають через брак води в м’язі або через практику інтенсивних фізичних вправ. Ця проблема в більшості випадків не вимагає медичного лікування, і її можна уникнути вживанням різних продуктів, що запобігають і лікують спазми.  

Рис, горіх Бразилія, пивні дріжджі, арахіс і овес є продукти , які гояться судома бути багатим в тіамін, вітамін , здатний запобігти появі болю в м'язах. Крім того, важливо збалансовано вживати продукти, багаті магнієм, калієм, натрієм та кальцієм, щоб забезпечити оптимальне скорочення м’язів та зменшити частоту спазмів.

Продукти, багаті каліємПродукти, багаті калієм Продукти, багаті кальціємПродукти, багаті кальцієм

Таблиця того, що їсти, щоб зупинити спазми

У наведеній нижче таблиці наведено приклади продуктів, які потрібно їсти для поліпшення якості нервового імпульсу, що призводить до скорочення м’язів. Їх потрібно вживати збалансовано, щоб забезпечити краще засвоєння поживних речовин:

Продукти, багаті каліємСирий або смажений арахіс, фундук, авокадо, морква, чорний чай, квасоля, порошок нескафе
Продукти, багаті кальціємМолоко та його похідні, брокколі, рибне борошно, злакові пластівці, очеретяна патока, люпин
Продукти, багаті натріємМорські водорості, оливки, сушене м’ясо, бульйон, знежирене сухе молоко, болонья, шинка, шинка, копчена індича грудка
Продукти, багаті магніємМигдаль, фундук, бразильський горіх, нут, соя, зародки пшениці, арахіс

Вживання великої кількості води протягом дня також допомагає усунути спазми, оскільки однією з найбільших причин її виникнення є зневоднення.

Здійснення аналізу крові - чудовий метод, щоб переконатися, що судоми виникають через анемію. Отже, якщо це можливо, рекомендується доповнення залізом. Також рекомендується вживати більше продуктів, багатих залізом, таких як червоне м'ясо, наприклад.

Меню для боротьби зі спазмами

Хороший спосіб боротьби зі спазмами природним шляхом - це додавання цих продуктів у своє повсякденне життя. Далі наведено приклад меню, яке може послужити натхненням:

  • Сніданок: 1 склянка апельсинового соку, 1 коричневий хліб з 1 скибочкою сиру та 1 скибочка копченої грудки індички
  • Склад: 2 бразильських горіха, 3 солоних та водних печива, чорний чай, підсолоджений тростинною патокою
  • Обід: 3 столові ложки коричневого рису з брокколі, 1 совок квасолі, 1 стейк з індички на грилі, зелений салат з оливками
  • Перекус: банановий коктейль із збитим мигдалем, 
  • Вечеря: овочевий суп з морквою, кабачками, цибулею та подрібненою куркою, а потім додайте 1 столову ложку зародків пшениці, вже на тарілці
  • Вечеря: 1 простий йогурт з подрібненим арахісом

Хороший спосіб споживання цих продуктів - це завжди перевіряти в кожному рядку таблиці вище, яку їжу ви можете додавати до кожного з прийомів їжі протягом дня.