Тривога може збільшити вагу, оскільки вона спричиняє зміни у виробленні гормонів, знижує мотивацію до здорового способу життя та спричиняє епізоди запою, коли людина закінчує вживанням великої кількості їжі, намагаючись покращити настрій та зменшити тривогу. .
Таким чином, важливо визначити наявність тривоги, щоб мати змогу розпочати лікування та дозволити зниження ваги. Ось 3 основні зміни, які викликає тривога в організмі, і що робити для лікування.
1. Тривога викликає гормональні зміни
Тривога спричиняє збільшення вироблення гормону кортизолу, який також відомий як гормон стресу, який має ефект стимулювання вироблення жиру в організмі.
Це пов’язано з тим, що в стресових ситуаціях організм схильний виробляти більше запасів енергії у вигляді жиру, щоб організм мав хороший запас калорій, який можна використовувати у випадках харчової кризи або моментів боротьби.
Що робити:
Щоб зменшити тривожність, ви можете використовувати прості стратегії, такі як щоденні прогулянки на свіжому повітрі та заняття релаксацією, такі як заняття йогою та медитація. Хороший нічний сон і регулярні фізичні навантаження також допомагають зняти стрес і зменшити надмірне вироблення кортизолу в організмі.
Однак важливо пам’ятати, що деякі випадки тривоги потребують медичного та психологічного моніторингу для лікування, і використання ліків також може бути необхідним. Подивіться симптоми та способи лікування тривоги.
2. Тривога викликає примус до їжі
Занепокоєння викликає моменти запою, при цьому збільшується споживання солодощів, хліба, макаронних виробів та інших продуктів, які є джерелами простих вуглеводів та цукру. Це, природно, спричиняє значне збільшення споживання калорій, що призводить до збільшення ваги та утруднення схуднення.
Ці моменти примусу трапляються через те, що солодка або багата вуглеводами їжа стимулює вироблення серотоніну, гормону, який створює відчуття доброго стану в організмі, тимчасово полегшуючи ожиріння.
Що робити:
Щоб контролювати епізоди запою, потрібно збалансовано харчуватися і їсти протягом 3 або 4 годин, оскільки це зменшує голод і сприяє зменшенню бажання їсти. Крім того, спостереження з дієтологом допомагає вибирати страви, які покращують настрій та зменшують бажання їсти солодощі. Дізнайтеся, які продукти покращують ваш настрій.
3. Тривога знижує мотивацію
Тривога також зменшує мотивацію людини до здорового способу життя, що робить його / її не в настрої займатися фізичними навантаженнями та добре харчуватися. Це відбувається головним чином через надлишок кортизолу, гормону стресу, який також залишає відчуття втоми та безвихідного тіла.
Що робити:
Щоб бути більш мотивованим, можна використовувати такі стратегії, як відвідування фізичних навантажень на свіжому повітрі або з другом, щоб мати компанію, брати участь у групах у соціальних мережах, які формуються людьми, які також проходять процес схуднення і попросити друзів та родичів також спробувати мати здоровий розпорядок дня, який слугував би стимулом.
Регулярне вживання продуктів, багатих омега-3, таких як сардини, лосось, тунець і горіхи, а також продуктів, багатих триптофаном, таких як банани, овес і коричневий рис, також сприяє поліпшенню настрою та підтримці високої мотивації. Встановлення реальних цілей щодо схуднення з дієтологом також допомагає підтримувати здоровий рівень схуднення та зменшити особисте навантаження на швидке схуднення. Подивіться, як бути більш мотивованим на: 7 порад, як не відмовлятися від тренажерного залу.
Перегляньте відео нижче і дізнайтеся, що робити для боротьби зі стресом і занепокоєнням.
