Дієта при мігрені повинна включати такі продукти, як риба, імбир та маракуя, оскільки це продукти з протизапальними та заспокійливими властивостями, які допомагають запобігти появі головних болів.
Щоб контролювати мігрень і зменшувати частоту її появи, важливо підтримувати регулярний режим харчування, фізичної активності та всіх видів діяльності протягом дня, оскільки таким чином організм встановлює хороший ритм функціонування.
Їжа, яку слід їсти
Під час криз продуктами харчування, які слід включати в раціон, є банани, молоко, сир, імбир та маракуйя та чаї з мелісою, оскільки вони покращують кровообіг, сприяють зменшенню тиску на голову та є антиоксидантами.
Щоб запобігти нападам мігрені, їжа, яку слід споживати, в основному багата на корисні жири, такі як лосось, тунець, сардини, каштани, арахіс, оливкова олія першої віджиму та насіння чіа та льону. Ці хороші жири містять омега-3 і протизапальні, запобігаючи болю. Докладніше про продукти, що покращують мігрень.
Їжі, якої слід уникати
Продукти, що викликають напади мігрені, різняться залежно від людини, важливо індивідуально спостерігати, чи не вживання деяких продуктів викликає біль.
Загалом, продуктами, які зазвичай провокують мігрень, є алкогольні напої, перець, кава, зелений, чорний і матовий чаї та апельсинові та цитрусові фрукти. Дивіться рецепти домашнього засобу від мігрені.
Меню мігрені
У наступній таблиці наведено приклад триденного меню, яке потрібно вживати під час криз:
| Харчування | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | 1 смажений банан з оливковою олією + 2 скибочки сиру та 1 яєчня | 1 склянка молока + 1 скибочка цільнозернового хліба з паштетом з тунця | Чай з маракуї + сирний бутерброд |
| Ранкова закуска | 1 груша + 5 горіхів кеш'ю | 1 банан + 20 арахісу | 1 склянка зеленого соку |
| Обід вечеря | Запечений лосось з картоплею та оливковою олією | Цілі макарони з сардини та томатний соус | запечена курка з овочами + гарбузове пюре |
| Полуденок | Чай з мелісою + 1 скибочка хліба з насінням, сирком та сиром | Чай з маракуї та імбиру + банановий та коричний пиріг | Банановий смузі + 1 столова ложка арахісового масла |
Протягом дня також важливо пити багато води і уникати алкоголю та стимулюючих напоїв, наприклад, кави та гуарани. Хороша порада - також записати щоденник із усім, що ви їсте, щоб пов’язати з’їдену їжу з початком кризи.
