Психічна втома, також відома як психічна втома, трапляється, коли мозок стає перевантаженим через надлишок інформації, захопленої протягом дня, або внаслідок роботи, або стимулів та новин, які надходять, наприклад, через соціальні та інформаційні мережі. Таким чином, відбувається дерегуляція нервової системи та підвищується концентрація в крові гормону, пов’язаного зі стресом, кортизолу, що призводить до психічної втоми.
Психічна втома може сприйматися через деякі ознаки та симптоми, які може дати тіло, наприклад, біль за тіло, знеохочення, зниження продуктивності праці, труднощі з концентрацією уваги та надмірне занепокоєння, наприклад. Тому, як тільки починають з’являтися ознаки та симптоми, що свідчать про вигорання, важливо відпочити або зайнятися якоюсь діяльністю, яка стимулює почуття добробуту, наприклад, фізичною активністю.
Ознаки та симптоми психічної втоми
Ознаки та симптоми психічної втоми є способом вказувати на те, що організм перевантажений і що людині потрібно відпочити. Основними ознаками та симптомами, що свідчать про психічну втому, є:
- Відсутність концентрації уваги;
- Надмірна втома;
- Болі в тілі;
- Труднощі із запам’ятовуванням;
- Зміни настрою;
- Брак енергії;
- Труднощі при виконанні щоденних завдань;
- Зниження лібідо;
- Втрата апетиту;
- Незацікавленість у діяльності, яка раніше вважалася приємною;
- Труднощі зі сном і безсоння;
- Тужливий;
- Знеохочення;
- Зниження мотивації та продуктивності праці.
Важливо, що як тільки з’являються ознаки психічного вигорання, людина поважає ознаки і відпочиває, бо в іншому випадку це може ще більше перевантажити мозок і призвести, наприклад, до мігрені та депресії.
Основні причини
Психічна втома може трапитися в результаті будь-якої ситуації, яка підтримує мозок завжди активним. Звичайна робота, надмірні турботи та високий рівень вимог як особисто, так і професійно - часті причини психічного виснаження.
Крім того, часте вплив різних подразників із соціальних мереж або ЗМІ, перевтома без періодів відпусток та психологічні зміни, такі як депресія чи тривога, також можуть призвести до психічної втоми.
Як боротися з психічною втомою
Найкращий спосіб боротьби з психічною втомою - це розслаблятися і спати не менше 8 годин на день, крім того, їсти здорово і збалансовано. Деякі інші поради щодо боротьби з психічною втомою:
- Розслабтесь перед сном, прийнявши гарячу ванну або гарячий чай;
- Пийте багато води протягом дня;
- Веселіться з друзями та родиною;
- Приймати масаж;
- Візьміть відпустку;
- Регулярні фізичні вправи та ходьба;
- Уникайте брати роботу додому;
- Зверніться за допомогою до психолога.
Крім того, важливо мати збалансоване та здорове харчування, багаті овочі, бобові та фрукти. Деякі продукти харчування, такі як банани, авокадо, арахіс і мед, мають властивості, які допомагають боротися з втомою і покращують настрій, полегшуючи симптоми психічної втоми. Докладніше про те, що їсти для боротьби з розумовою втомою.
Застосування вітамінно-мінеральних добавок також є варіантом боротьби з психічною втомою, однак важливо, щоб добавки вказували дієтолог або лікар. Крім того, споживання природних стимуляторів, таких як порошок гуарани або капсула гуарани, також ефективно стимулює функціонування мозку, роблячи людину більш активною. Однак ефект, спричинений стимулятором, є тимчасовим, і, отже, цілком ймовірно, що людина знову почуватиметься психічно виснаженим.
Дізнайтеся у відео нижче про деякі продукти, які допомагають боротися з психічною втомою:
