Як зробити самомасаж, щоб розслабитися

Самомасаж чудово допомагає зняти повсякденну напругу та запобігти болю в шиї, наприклад. Цей масаж можна робити в будь-якому середовищі і триває близько 5 хвилин.

Розслаблюючий самомасаж - хороший варіант для тих, хто працює довгий час сидячи або часто перебуває в стресових ситуаціях, оскільки це допомагає розслабитися.

Як зробити самомасаж, щоб розслабитися

Як робити розслаблюючий самомасаж

Розслаблюючий самомасаж допомагає зменшити напругу м’язів шиї та зменшити головний біль, що можна зробити, виконавши наведені нижче дії:

  1. Сидячи на стільці, закрийте очі і добре підтримайте весь хребет на спинці стільця, а руки витягніть по боках;
  2. Зробіть глибокий вдих 3 рази поспіль і покладіть праву руку на ліве плече і стисніть всю область від шиї до плеча, намагаючись розслабитися. Повторіть ту ж процедуру з іншого боку;
  3. Підтримайте обидві руки на потилиці і кінчиками пальців зробіть невеликий масаж, як ніби ви друкуєте по потилиці, і поверніться до масажу від шиї до плечей;
  4. Покладіть обидві руки на голову і помасажуйте шкіру голови кінчиками пальців.

Цей масаж повинен тривати щонайменше 5 хвилин, щоб він мав очікуваний ефект, і його можна робити вдома, в школі або на роботі.

Також перегляньте наступне відео про те, як робити масаж головного болю:

Коли вказується

Розслаблюючий масаж можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, рекомендується в основному людям, які значну частину дня проводять сидячи або, наприклад, постійно перебувають у стресових ситуаціях.

Окрім розслаблюючого самомасажу, важливо прийняти інші позиції, які допомагають вам розслабитися, наприклад, медитація, масаж ефірними оліями та фізичні навантаження, наприклад. Таким чином, можна зменшити стрес і зняти повсякденну напругу, допомагаючи вам розслабитися. Дивіться 8 прийомів, які допомагають розслабитися.