Криза тривоги - це ситуація, коли людина відчуває велике відчуття туги та невпевненості, так що частота серцевих скорочень може почастішати і відчуття, що може статися щось поза його контролем.
Коли починається напад тривоги, ви можете спробувати швидко впорядкувати свої думки і уникати думок про найгірше, щоб запобігти нападу паніки.
Перевірте симптоми нижче та з’ясуйте, чи не зазнаєте ви нападу тривоги:
- 1. Ви відчували нервозність, занепокоєння чи переживання? Ні Так
- 2. Чи відчували ви, що легко втомилися? Ні Так
- 3. Вам було важко заснути чи заснути? Ні Так
- 4. Чи важко вам було перестати переживати? Ні Так
- 5. Вам складно було розслабитися? Ні Так
- 6. Ви відчували таке занепокоєння, що важко було стояти на місці? Ні Так
- 7. Ви відчували себе легко дратівливими або засмученими? Ні Так
- 8. Чи відчували ви страх, нібито трапиться щось дуже погане? Ні Так
Ці симптоми виникають через підвищення рівня гормону адреналіну в крові, що є нормальним явищем, коли людина стикається з важливим моментом, але якщо ці симптоми стають постійними, людина може страждати від генералізованої тривожності, яку необхідно правильно лікувати на сеансах. психоаналіз і іноді прийом ліків для заспокоєння. Умійте розпізнавати всі фізичні та психологічні симптоми тривоги.
Що робити при нападі тривоги
Лікування нападів тривоги залежить від тяжкості та частоти появи симптомів. Деякі поради, які можуть допомогти полегшити симптоми, пов’язані з кризою тривоги:
- Практикуйте фізичну активність , оскільки можливо виробляти нейромедіатори, які сприяють підвищенню почуття благополуччя та розслаблення, допомагаючи полегшити симптоми;
- Дихати повільно , це тому, що коли дихання повільніше і людина звертає увагу на ритм, можна відвернути увагу і заспокоїтися;
- Випийте чай із заспокійливими властивостями , такий як чай з ромашки, валеріани або липи, які допомагають заспокоїти і полегшити симптоми кризи тривоги. Перегляньте більше заспокійливих варіантів чаю;
- Висловіть свої емоції , тобто кричіть та / або плачте, якщо вам так хочеться, бо можна зняти накопичені почуття;
- Відпочивайте , оскільки в деяких випадках криза тривожності може бути пов'язана з роботою та вивченням питань, і, відпочиваючи, можна "вимкнути" розум, що може зменшити симптоми, пов'язані з кризою;
- Розмова з близьким другом або родиною , оскільки це також допомагає полегшити симптоми кризи тривоги.
Однак, якщо напади тривоги часті, важливо звернутися до психолога, оскільки можна виявити причину нападів, що сприяє зменшенню частоти та сприяє почуттю добробуту та якості життя людини. Крім того, у деяких випадках психолог може також порекомендувати проконсультуватися з психіатром, щоб порекомендувати використання ліків, які допомагають полегшити симптоми тривоги.
Як відрізнити напад тривоги від серцевого нападу
Існує певна подібність між симптомами нападу тривоги та серцевого нападу, тому важливо знати, як розрізнити ці симптоми, щоб уникнути ще більшої тривоги через занепокоєння тим, що може відбуватися.
Як правило, під час нападу тривоги у людини є причина, що має такі симптоми, наприклад, переживання стосунків, сварка з кимось або презентація чогось на публіці, наприклад, і біль у грудях менш інтенсивна, ніж у інфарктна ситуація. Крім того, через деякий час з моменту початку нападу тривоги симптоми зникають, і тіло починає розслаблятися, тоді як під час інфаркту симптоми з часом погіршуються.
Перегляньте наступне відео, де докладніше пояснюються відмінності між симптомами нападу тривоги та серцевого нападу:
