Продукти, багаті бета-каротином, мають рослинне походження, як правило, оранжевого та жовтуватого кольору, такі як морква, абрикоси, манго, кабачки або дині дині.
Бета-каротин - це антиоксидант, який сприяє зміцненню імунної системи, дуже важливий у профілактиці захворювань. Крім того, це також сприяє оздоровленню та красивішій шкірі, оскільки допомагає захистити шкіру від сонця та покращити загар.
У наступній таблиці наведено деякі з продуктів, багатих бета-каротином, та відповідну кількість:
| Продукти, багаті бета-каротином | Бета-каротин (мкг) | Енергія в 100 г. |
| Ацерола | 2600 | 33 калорії |
| Рукав Томмі | 1400 | 51 калорія |
| Диня | 2200 | 29 калорій |
| Кавун | 470 | 33 калорії |
| Прекрасна папайя | 610 | 45 калорій |
| Персик | 330 | 51,5 калорій |
| Гуава | 420 | 54 калорії |
| Маракуйя | 610 | 64 калорії |
| Брокколі | 1600 | 37 калорій |
| Гарбуз | 2200 | 48 калорій |
| Морква | 2900 | 30 калорій |
| Капустяне масло | 3800 | 90 калорій |
| Томатний сік | 540 | 11 калорій |
| Екстракт томатів | 1100 | 61 калорія |
| Шпинат | 2400 | 22 калорії |
Окрім того, що бета-каротин присутній у їжі, його також можна знайти в аптеках або натуральних магазинах, як добавку, у капсулах.
Який взаємозв’язок між бета-каротином і загаром
Продукти, багаті бета-каротином, допомагають шкірі мати більш здорову та довговічну бронзу, оскільки, крім того, що надають тонус шкірі, завдяки своєму кольору, вони також допомагають захистити шкіру від пошкоджень, спричинених УФ-променями, запобігаючи появі лущення та передчасне старіння шкіри.
Щоб відчути цей вплив бета-каротину на ваш загар, ви повинні споживати приблизно 2 або 3 рази на день їжу, багату бета-каротином, принаймні за 7 днів до першого перебування на сонці та в дні, коли є сонячні промені.
Крім того, бета-каротинові капсули допомагають доповнити дієту та захистити шкіру, однак, їх слід застосовувати лише за порадою лікаря або дієтолога і ніколи не відмовлятися від використання сонцезахисних кремів.
Див. Також користь для здоров'я інших каротиноїдів.
Що може спричинити надлишок бета-каротину
Надмірне споживання бета-каротину, як у капсулах, так і в їжі, може надати шкірі помаранчевий колір, що також є станом, відомим як каротинемія, яка є нешкідливою і нормалізується зі зменшенням споживання цих продуктів.
Дивіться рецепт, багатий продуктами з бета-каротином, у наступному відео:
