Багато людей вважають, що для того, щоб відчути, що фізичні навантаження дійсно дали ефект, потрібно потіти. Часто відчуття благополуччя після тренувань відбувається через піт. Але мало хто знає, що піт не є синонімом витрат калорій, втрати жиру чи втрати ваги.
Хоча це не параметр, який вказує на схуднення, піт може бути використаний як інструмент для оцінки того, чи інтенсивно займаються фізичні навантаження, оскільки практика інтенсивних вправ прискорює метаболізм і підвищує температуру тіла, в результаті чого у поту. Однак деякі люди можуть потіти більше, ніж інші, навіть маючи незначні подразники, важливо використовувати інший параметр для оцінки інтенсивності вправи.
1. Чим більша кількість поту, тим більша втрата жиру?
Пот не означає втрати жиру, тому його не можна використовувати як параметр для схуднення.
Пот - це спроба організму збалансувати температуру тіла: коли тіло досягає дуже високої температури, наприклад, під час фізичної активності або коли клімат дуже жаркий, потові залози виділяють піт, який складається з води та мінералів , щоб уникнути пошкодження життєво важливих функцій організму. Таким чином, піт означає не втрату жиру, а рідини, тому важливо, щоб люди залишалися зволоженими під час фізичних навантажень.
Нормально, коли під час дуже інтенсивних фізичних вправ спостерігається сильніше виділення поту, людині важливо забезпечити належне зволоження під час фізичних навантажень, але деякі люди навіть пітніють, стоячи на місці і в будь-якій ситуації, цей стан відомий як гіпергідроз. Зрозумійте, що таке гіпергідроз і як його лікувати.
2. Я зважився після фізичних вправ і вага зменшився: я схудла?
Втрата ваги після фізичних вправ може бути загальним явищем, але це означає не втрату ваги, а втрату води, і важливо, щоб людина пила воду, щоб замінити втрачену кількість води.
Якщо вага після фізичних навантажень зменшився більш ніж на 2% порівняно з початковою вагою, це може свідчити про зневоднення. Подивіться, які симптоми і як боротися з зневодненням.
Щоб схуднути, вам не потрібно потіти, а витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня, збалансовано харчуватися та регулярно займатися фізичними навантаженнями, бажано рано вранці або пізно вдень, далеко від найгарячіших годин дня. Подивіться, як правильно харчуватися, щоб схуднути.
3. Чи допомагають вправи з теплим одягом або пластиком схуднути?
Практика вправ із теплим одягом або пластиком не допомагає схуднути, вона лише підвищує температуру тіла, стимулюючи потові залози виробляти і виділяти більше поту, намагаючись регулювати температуру тіла.
Найкращі вправи для тих, хто хоче схуднути - це ті, що сприяють більшому споживанню енергії за менший час активності, наприклад, біг і плавання. Подивіться, які найкращі вправи для схуднення.
4. Потовиділення детоксикує організм?
Потовиділення не означає, що домішки та токсини організму виводяться, навпаки, піт означає втрату води та мінеральних речовин, необхідних для функціонування організму. Нирки - це органи, що відповідають за фільтрацію та виведення токсичних речовин з організму через сечу. Знати, коли і як проводити детоксикацію організму.
5. Як замінити мінерали, втрачені після інтенсивних фізичних навантажень?
Найкращий спосіб поповнити мінерали після інтенсивних тренувань - це пити воду під час і після фізичних навантажень. Інший варіант - пити ізотонічні напої, які зазвичай більше вживають люди, діяльність яких не тільки інтенсивна, але і велика. Ці ізотоніки слід вживати під час фізичних вправ у невеликих кількостях, і вони протипоказані людям, які мають проблеми з нирками.
Перевірте, як зробити природний ізотонік, який, крім уникнення надмірної втрати мінеральних речовин під час фізичних вправ, покращує продуктивність під час тренування:
