Арахісове масло - це простий спосіб додати хороші калорії та жири у свій раціон, завдяки чому ви здорово набираєте вагу, природно стимулюючи ріст м’язів та підвищуючи імунітет.
В ідеалі арахісове масло слід робити лише із смаженого та меленого арахісу, без додавання цукру та штучних підсолоджувачів. Крім того, на ринку є версії з додаванням сироваткового протеїну, какао або фундука, наприклад, які також є здоровими та допомагають змінювати смак дієти.
Користь арахісового масла
Арахісове масло може використовуватися для різних цілей, оскільки останнім часом воно використовується для сприяння процесу набору м’язової маси. Таким чином, арахісове масло стимулює гіпертрофію, оскільки воно має такі властивості:
- Будьте багатим білком , оскільки арахіс, природно, містить хорошу концентрацію цієї поживної речовини;
- Будучи природним гіперкалорієм , сприяючи набору ваги в хорошому сенсі, не стимулюючи накопичення жиру;
- Будучи джерелом корисних жирів, таких як омега-3, який зміцнює імунітет і зменшує запалення в організмі;
- Сприяють скороченню м’язів і запобігають судомам, оскільки вони містять магній і калій;
- Багаті вітамінами групи В , що покращує функціонування мітохондрій, які є частинами клітин, що відповідають за енергетичне забезпечення організму;
- Запобігайте пошкодженню м’язів , оскільки воно багате антиоксидантами, такими як вітамін Е та фітостерини.
Щоб отримати ці переваги, слід щодня споживати щонайменше 1 столову ложку арахісового масла, яке можна використовувати як начинку в хлібі або додавати у вітаміни, цільнозернові рецепти печива, начинки для тортів або нарізані фрукти під швидку закуску. . Дивіться також усі переваги арахісу.
Як зробити арахісове масло
Щоб зробити традиційне арахісове масло, просто покладіть 1 склянку смаженого арахісу без шкіри в процесор або блендер і збивайте до утворення кремової пасти, яку слід зберігати в ємності з кришкою в холодильнику.
Крім того, можна зробити пасту більш солоною або солодшою за смаком, і її можна, наприклад, підсолити з невеликою кількістю солі або підсолодити з невеликою кількістю меду.
Цю пасту можна вживати з фруктами, тостами або навіть з вітамінами, і вона може допомогти в процесі набору м’язової маси. Знати деякі варіанти закусок для набору м’язової маси.
Білковий вітамін з арахісовим маслом
Вітамін з арахісовим маслом - це висококалорійна суміш, яку можна вживати в перекусі або після тренування, наприклад.
Інгредієнти:
- 200 мл незбираного молока;
- 1 банан;
- 6 полуниць;
- 2 столові ложки вівса;
- 1 столова ложка арахісового масла;
- 1 міра сироваткового білка.
Режим підготовки:
Збийте всі інгредієнти в блендері і візьміть морозиво.
Харчова інформація про арахісове масло
Наступна таблиця містить харчову інформацію для 100 г цільного арахісового масла без додавання цукру та інших інгредієнтів.
| Ціле арахісове масло | |
| Енергія | 620 Ккал |
| Вуглеводи | 10,7 г. |
| Білок | 25,33 г. |
| Жир | 52,7 г. |
| Волокна | 7,33 г. |
| Ніацин | 7,7 мг |
| Фолієва кислота | 160 мг |
Столова ложка арахісового масла важить близько 15 г, важливо відзначити наявність цукру в списку інгредієнтів на етикетці продукту, уникаючи придбання паст, що містять доданий цукор, щоб поліпшити його смак.
Щоб підвищити результати тренувань та сприяти гіпертрофії, перегляньте інші продукти, які допомагають набрати м’язову масу.
