Природне лікування синдрому паніки можна здійснити за допомогою техніки розслаблення, фізичної активності, голковколювання, йоги та використання натуральних трав за допомогою ароматерапії та вживання чаю.
Цей синдром характеризується високим рівнем тривоги та панічними атаками, які раптово з’являються, викликаючи такі симптоми, як холодний піт, серцебиття, запаморочення, поколювання та тремтіння в тілі. Зазвичай атаки тривають близько 10 хвилин, але їх можна запобігти природними процедурами, як показано нижче.
Методи розслаблення використовуються для заспокоєння тіла та відволікання розуму від панічних атак, і можуть застосовуватися щодня або під час перших ознак кризи. Серед методів:
1. Повільне і глибоке дихання
Дихання повільно і глибоко допомагає полегшити задишку і зменшити частоту серцевих скорочень, і вам слід виконати такі дії:
- Сидіти вертикально або стояти вертикально;
- Закрийте очі і покладіть руки на живіт;
- Вдихайте повітря, рахуючи до 5, повільно, надуваючи живіт, щоб наповнити його повітрям;
- Видихайте повітря, також рахуючи до 5 повільно, випускаючи повітря з живота і скорочуючи м’язи цього регіону.
Цей процес слід повторити 10 разів або протягом 5 хвилин.
2. Уявіть собі безпечне місце
Щоб використовувати цю техніку візуалізації, потрібно подумати про реальне місце, яке передає мир і безпеку або створити уявне середовище, продумуючи всі деталі, які допомагають принести спокій.
Таким чином, важливо продумати і описати такі деталі, як відчуття вітру на тілі, запах моря, шум водоспаду, м’якість килима чи дивана, пісень птахів та колір неба. Чим більше деталей, тим більше безпеки буде відчувати розум, сприяючи покращенню симптомів панічної атаки.
3. Йога
Йога - це практика, яка поєднує розтяжку, контроль дихання та зміцнення м’язів. Регулярні заняття йогою знімають стрес і тривогу, допомагаючи запобігти панічним атакам.
Крім того, вивчені пози та методи контролю дихання допомагають зняти напругу в тілі під час кризи, регулюючи дихання, частоту серцевих скорочень і допомагаючи розуму вийти з фокусу страху та страху.
4. Ароматерапія
В ароматерапії використовуються ефірні олії рослин, які стимулюють різні ділянки мозку та зменшують тривожність, і їх можна використовувати за допомогою масажних масел, під час ванни або через дифузор, що виділяє аромат у приміщенні.
Для лікування панічного синдрому найбільш підходящими оліями є ефірна олія кедра, лаванди, базиліка та іланг-ілангу, які мають заспокійливі та антидепресантні властивості, допомагаючи регулювати серцебиття та розслабити м’язи. Подивіться, як використовувати олії в: Ароматерапія від тривоги.
5. Пілатес
Пілатес - це вправа, що діє на всі ділянки тіла, допомагаючи зміцнити м’язи та сухожилля та регулювати дихання.
Ця методика знімає тривожність головним чином завдяки контролю дихання та допомагає боротися з симптомами панічного синдрому, підвищуючи рухову координацію та усвідомлення тіла, полегшуючи подолання страху під час кризи.
6. Голковколювання
Акупунктура - це китайська терапія, яка допомагає регулювати енергію тіла та заспокоїти розум, зменшуючи стрес, тривогу та напругу м’язів та біль.
Частота та тип техніки, що застосовується в акупунктурі, варіюється залежно від симптомів, представлених пацієнтом, але щотижневі сеанси, як правило, застосовуються на початку лікування, які можуть бути віддалені в міру зменшення нападів тривоги та паніки.
7. Фізична активність
Фізичні вправи, особливо аеробні заходи, такі як їзда на велосипеді та ходьба, допомагають зняти напругу тіла та стрес, безпосередньо пов’язані з профілактикою панічних атак.
Таким чином, для зменшення тривожності слід займатися такими видами спорту, як плавання, ходьба, їзда на велосипеді чи інші види спорту, які приносять задоволення принаймні 3 рази на тиждень, також важливо харчуватися здорово і спати не менше 7 годин на день.
8. Заспокійливі чаї
Деякі рослини мають заспокійливі властивості і їх можна вживати у формі чаю, допомагаючи зменшити тривогу. Таким чином, для контролю та запобігання панічних атак можна використовувати такі рослини, як валеріана, ромашка, пасифлора, меліса та Готу Кола. Подивіться, як використовувати ці рослини та інші природні транквілізатори тут.
Однак у більш важких випадках може знадобитися лікування психіатра під час поведінкової терапії та сеансів психотерапії, подібно до того, як може знадобитися прийом деяких ліків, таких як Алпразолам або Пароксетин. Подивіться, які засоби можна використовувати у засобах лікування панічного синдрому.
Крім того, щоб швидко подолати кризу, подивіться, що робити під час нападу паніки.
